VersaDisc Esercizi

A VersaDisc è uno strumento utilizzato da atleti, allenatori e terapisti , tra gli altri, per migliorare l'equilibrio e la stabilità . Il VersaDisc è 13.5 pollici di diametro e 2,5 centimetri di altezza , con una texture morbida e gonfiabile che crea una superficie instabile . Formazione sul VersaDisc può essere fatto con una varietà di diversi esercizi per migliorare l'equilibrio e stabilità . Formazione sul VersaDisc deve essere usato con la luce o nessuna resistenza esterna e concentrarsi sulla forma corretta e stabilità . Split Squat

Sviluppo di stabilità intorno alle ginocchia è fondamentale nel prevenire o ridurre le possibilità di lesioni . Incorporando una superficie instabile come la VersaDisc in un movimento come un tozzo di divisione, la stabilità sola gamba può essere migliorata . Per eseguire uno squat spaccatura , mettere un piede sul VersaDisc leggermente davanti dell'anca e posizionare l'altro piede dietro . Piegate le ginocchia e abbassare il centro di gravità fino a quando entrambe le ginocchia sono a un angolo di 90 gradi , mantenendo un busto dritto . Tornare alla posizione eretta per completare la rep . Eseguire otto a 10 ripetizioni per ogni gamba .
Push- Ups

base push- up è un esercizio standard in molti programmi di fitness per migliorare la forza e la stabilità . Incorporando un VersaDisc e una superficie instabile aumenta la stabilità necessaria nel vostro core e le spalle . Iniziare in posizione normale push- up e luogo o una mano o sia sul VersaDisc . Ad un ritmo controllato , eseguire le push-up , facendo attenzione a mantenere l'equilibrio in tutto. Per push-up con una mano sul VersaDisc , assicuratevi di formare entrambe le parti allo stesso modo. Eseguire otto a 10 ripetizioni per iniziare prima di passare ai set più impegnativi .
Bridge o Hip Press

Per migliorare la forza nei vostri muscoli posteriori della coscia e glutei , ponti o presse dell'anca sono ottimi esercizi . Per eseguire un ponte , sdraiati sulla schiena con le ginocchia elevata ad un angolo di 90 gradi e con i piedi per VersaDisc . Spingere attraverso i talloni ed elevare i fianchi fino a quando non sono completamente estese , stringendo i glutei nella parte superiore del moto , per poi tornare alla posizione di partenza . Per una variazione più impegnativo , eseguire ponti in un'unica gamba alla volta . Eseguire otto a 10 ripetizioni di ogni variazione .

Collaterali Segati

La plancia lato è un esercizio per migliorare la stabilità di base e la forza nei vostri obliqui . Per eseguire una plancia lato sulla VersaDisc , si trovano su un fianco e inserire il vostro avambraccio sul VersaDisc con l'avambraccio perpendicolare al vostro corpo . Elevare i fianchi in modo che il corpo è rigido e dritto dalla testa ai talloni. Inizia holding per brevi intervalli , come ad esempio 30 secondi , e costruire fino a 60 secondi . Assicurati di tenere la forma corretta e formare entrambe le parti allo stesso modo.


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