Come ottenere da una posizione seduta sul pavimento di una permanente posizione

Transizione da una posizione seduta sul pavimento in posizione eretta è più complicato di quanto sembri . Si richiede un coordinamento da mani, piedi , braccia e gambe , nonché la comprensione di pratiche sicure di allineamento della colonna vertebrale . Se non siete abituati alla transizione -up e giù , muoversi lentamente e utilizzare un pesante pezzo di arredamento , come il bordo di un divano o di caffè robusta tabella di assistervi. Se ti senti abbastanza agile e sano , provare a eliminare la tua mano e il braccio supporta una springier transizione stand- up . Istruzioni
1

Sedersi sul pavimento . Le gambe possono essere attraversate , estese o leggermente su un lato . Non importa dove le gambe sono , spostare il palmo della mano destra sul pavimento vicino al vostro fianco destro , e premere con decisione . Magra leggermente nel fianco destro , disegnando le ginocchia verso il lato destro e spostando entrambi i piedi sopra verso la direzione del fianco sinistro.
2

Mettere la mano sinistra sul pavimento leggermente di fronte al vostro ginocchia e premere con decisione nel terreno . Come il vostro peso si sposta in modo uniforme in entrambe le mani , l'avviso diminuzione della pressione attraverso i fianchi come il tuo corpo regola il leggero movimento in avanti appoggiandosi che si verifica naturalmente dopo si posiziona il palmo della mano sinistra sul pavimento .
3 < p > Sollevare il ginocchio sinistro verso il soffitto , premendo il piede sinistro in terra . Il vostro tallone sinistro potrebbe non raggiungere tutto il senso al pavimento , ma le dita dei piedi premerà fermamente nel pavimento , a questo punto . Nel frattempo , il ginocchio destro e tibia destra premeranno nel terreno . In questa posizione , il vostro corpo è in qualche modo di un basso crouch .
4

Premere il vostro peso in mano, e passo il piede destro in avanti in modo che entrambe le ginocchia sono piegate e si sta appoggiato sul pastiglie di entrambi i piedi . Inizia a raddrizzare lentamente la colonna vertebrale , permettendo il busto di diventare un po 'più verticale e la testa a crescere eretta .
5

Mettere la mano sinistra sul fianco sinistro per l'equilibrio , e lentamente cominciano a raddrizzare le gambe . Mantenere una leggera pressione con la punta delle dita giuste per equilibrio in modo che tu non cadere mentre alzarsi . Sollevare il coccige come raddrizzare le gambe , permettendo la schiena per diventare parallelo con il pavimento .
6

lentamente portare la mano destra per l'anca destra per l'equilibrio e sostegno , e tenere i muscoli addominali forti come si inizia delicatamente per sollevare il busto in posizione eretta . Lasciare le gambe per estendere completamente in posizione eretta . Se si desidera, è possibile rilasciare le mani dai tuoi fianchi .
7

Respirare normalmente per un momento, mentre si valuta il vostro equilibrio . L'aumento troppo in fretta può farti sentire vertigini , in modo da prendere un momento per assicurarsi che siete al sicuro prima di iniziare a camminare o muoversi liberamente . Se siete stati seduti a terra per un po ' , potrebbe sentirsi piacevole per scuotere delicatamente ogni gamba .


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