Come ottenere Buff in 3 mesi

formazione progressiva può essere la differenza tra quelli che vedete in palestra regolarmente il cui fisico non cambiano mai , e coloro i cui corpi cambiare di settimana in settimana . Come appassionato in tre mesi è possibile con la formazione progressiva di peso , movimenti composti , dieta corretta e coerenza. A poco a poco l'aumento di peso , non il tempo in palestra , può produrre risultati significativi . Cose che ti serviranno
Bilancieri
manubri
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Stacco
1

stare di fronte a un bilanciere verso il centro e piegare le ginocchia mentre mantenendo la schiena dritta per afferrare la barra con una presa larghezza delle spalle .
2

Exhale come si spinge attraverso i talloni , mentre il fanalino di bar e spingendo i fianchi nella barra che sale .

3

Contrarre i glutei e riportare le spalle come si raggiunge la posizione eretta .
4

Inspirate mentre lentamente rilascia la barra torna alla posizione di partenza .

Bench Press
5

Posa su una panca piana , afferrare il bilanciere fuori del rack con una presa di media larghezza le braccia si estendono su di voi .

6

Inspirate mentre lentamente portare la barra verso il basso per toccare il centro del petto .
7

Exhale come si preme la barra indietro fino alla posizione di partenza contraendo il petto .

permanente Shoulder Press
8

posizione eretta con manubri in ogni mano , portare i manubri fino al livello delle spalle con i gomiti piegati e le palme rivolte in avanti .
9

Espirare mentre spingete i manubri sopra la testa a toccare .
10

Inspirate mentre si rilascia i manubri alla posizione di partenza .

Chin-up
Pagina 11

stand dritto e afferrare la barra di trazione sopra di voi più vicino rispetto alla larghezza e palmi rivolti verso il corpo .
12

Espirare mentre si contraggono i bicipiti per far tirare il tuo corpo verso il bar la testa raggiunge il livello con la barra .
13

inalare come si rilascia torna alla posizione di partenza .
Squat
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stand dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e posizionare un bilanciere dal rack dietro al collo sostenuta da le spalle e le mani su entrambi i lati .
15

con i piedi rivolti in avanti , inalare come si abbassa il vostro corpo piegando le ginocchia e spingendo le anche indietro come se andando in una posizione seduta andando più basso possibile .
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Espirare come si spinge attraverso i talloni e portare il bacino in avanti di nuovo al posizione di partenza .
tricipiti Tuffi
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faccia anteriore con una panchina dietro la schiena e mettete le mani sul bordo del banco dietro di voi in larghezza delle spalle .
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Con le gambe estese in avanti per sostenere il vostro corpo , espirare come si stipula un contratto i tricipiti per spingere il corpo verso l'alto .
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Inspirate mentre si rilascia torna alla posizione di partenza .


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