Come fare subdolo pulldowns cavi

macchine allenamento cavi , come il cavo di discesa subdolo consentono di sollevare utilizzando una gamma più naturale di movimento di gru comune solidi possono offrire. La libertà di movimento offerta tirando un bar annesso ad un cavo ti aiuta a costruire la forza funzionale per le dorsali e la spalla di supporto e gruppi muscolari alla schiena, ma le macchine via cavo introdurre anche maggiori opportunità per forma errata rispetto a una macchina in cui la pista di sollevamento è saldato in posto . Mantenere il vostro corpo più basso ben piantati a terra, come si tira la barra verso l'alto e verso il basso è fondamentale per il mantenimento di forma tendina corretta ed evitare lesioni . Istruzioni
1

Inserire il perno di fermo nel foro nella piastra di peso che corrisponde con l'importo che si desidera sollevare .
2

Regolare l'altezza del sedile della macchina tendina cavo in modo che i piedi poggiano piatti sul pavimento quando si piega le ginocchia ad un angolo di 90 gradi .
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stand sul sedile e si affacciano la macchina .
4 < p > Raggiungere e afferrare la barra con una presa subdolo . Le mani devono essere ripartiti poco meno di larghezza delle spalle , con i palmi rivolti verso il corpo .
5

Sedersi sul sedile , piegando le ginocchia poco più di 90 gradi e piantare i piedi sul pavimento direttamente sotto le cosce . Mantenere portata di mano , come si sta seduti e tenere i gomiti esteso per portare la barra nella posizione iniziale direttamente sopra il petto .
6

Piegare i gomiti e tirare la barra verso il basso verso il petto , tirando altrettanto con entrambi i lati del corpo per mantenere la barra orizzontale e mantenendo i gomiti vicino al corpo .
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Exhale come si inizia a tirare la barra verso il basso .
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magre torna in vita come si tira giù sul cavo , portando il busto ad un angolo di 30 gradi al suolo . Tenere i piedi e inferiore del corpo saldamente piantata mentre si china indietro con solo il busto .
9

Spremere le scapole in verso il corpo come il bar si avvicina al petto .
10 < p > Pausa per un momento con bar di fronte al petto , poi progressivamente estendere le braccia tese sopra la testa di alzare la barra torna alla posizione di partenza .
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Continua alzando e abbassando la barra fino a quando hai eseguito il numero desiderato di ripetizioni . Fare un sacco di ripetizioni con un peso più leggero per costruire magra , funzionale dei muscoli ad alta resistenza, o fare un minor numero di ripetizioni con un peso maggiore di concentrarsi sul migliorare la vostra capacità massima di sollevamento .


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