Come isolare il bicipite

Il bicipite è il muscolo sulla parte superiore di ogni braccio tra il gomito e la spalla . Bicipiti forti e muscolose sono caratteristiche molto popolari e desiderabili uomini e donne . Il muscolo bicipite è relativamente piccolo rispetto ad altri muscoli del corpo, come i tricipiti ( parte inferiore del braccio ) , il torace ( pettorali ) e le gambe ( quadricipite ) . Ci sono diversi esercizi di allenamento con i pesi che isolano e costruiscono le biceps.Things che ti serviranno
manubri
bar ricciolo francese con pesi liberi
sollevamento pesi panchina con posizione verticale

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1

Determinare un confortevole manubrio peso e sedersi sulla panchina con lo schienale in posizione verticale . Mettere un manubrio in ogni mano e girare i palmi verso l'esterno . Senza rompere il piano del tuo corpo , arricciare i manubri fino alle spalle , tenere ed estendere indietro. Fate questo esercizio otto a 10 volte per set.
2

Aggiungere peso al bar ricciolo francese . Utilizzando le gambe , chinarsi e afferrare la barra nelle sezioni curve . Lentamente salire così che si sta in piedi e la barra è estesa a vostra vita . Lentamente arricciare la barra con entrambe le mani al petto e poi estendersi indietro alla posizione di partenza . Fare questi esercizi il numero di volte possibile.
3

Sedersi sulla panchina e chinarsi in modo che le vostre mani sono tra le gambe . Utilizzare un comodo peso manubrio e afferrare un manubrio con una sola mano . Mettete il gomito sulla parte interna del ginocchio e lentamente arricciare il manubrio fino alla spalla . Fate questo esercizio otto a 10 volte per set per un braccio.


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