Tecniche per ottenere grandi Bicipiti

Sollevamento pesi possono contribuire ad aumentare la dimensione del bicipite . Il muscolo bicipite brachiale , che si trova sulla parte anteriore del braccio , è responsabile flettendo il gomito e fanalino avambraccio . Svolgono la lunga e breve del muscolo è necessario per aumentare le dimensioni . Eseguire allenamenti nei giorni non consecutivi e fare almeno 2-3 serie di 6-8 ripetizioni . Manubrio e Hammer Curl

Utilizzando manubri è un buon modo per rendere il bicipite grande , perché ci vuole il muscolo attraverso una gamma completa di movimento . Sedersi sul bordo di una panca e tenere i manubri in ogni mano con le braccia penzoloni sul lato. Le palme devono essere rivolti verso il corpo ; ruotarle come si piega il gomito per sollevare il peso . Portare il manubrio torna alla posizione di partenza . Eseguire questo esercizio alternando tra il bicipite destro e sinistro . Per fare riccioli martello , invece di ruotare il palmo verso l'alto quando si solleva il manubrio, tenere i palmi rivolti verso l'altro durante ogni ripetizione .
Bilanciere Curl

Il bilanciere arricciatura è una tecnica eccellente che gli obiettivi sia la testa bicipite lungo e corto . Stand con la schiena dritta , piedi alla larghezza delle spalle . Afferrare il bilanciere con i palmi rivolti verso l'alto e sollevarlo piegando i gomiti . Spremere il bicipite stretto prima di abbassare lentamente il bar. Utilizzare una presa stretta di indirizzare il capo lungo bicipite e una vasta presa di concentrarsi su quello corto . Quando si utilizza un bilanciere assicurarsi che i pesi sono saldamente fissati su ciascuna estremità per evitare lesioni .
Isolamento Curl

L'isolamento o la concentrazione arricciatura è grande per allargando il bicipite perché rende sicuro che è l' unico muscolo utilizzato per sollevare il peso . Sedetevi su una panchina , piegare la schiena leggermente e posizionare il gomito sinistro contro l'interno della coscia sinistra . Tenere il manubrio verso il basso con il dorso della mano rivolto verso la gamba . Lentamente sollevare il peso piegando il gomito e riportarlo fino alla posizione di partenza . Ripetere con il braccio destro . È anche possibile isolare i bicipiti utilizzando una panchina predicatore. Posizionare entrambe le braccia sopra la panca , i tricipiti devono essere appoggiati sulla parte imbottita e utilizzare un manubrio o bilanciere per eseguire un ricciolo bicipite .
Incline Dumbbell Curl

inclinazione manubri ricciolo allarga il bicipite di mira il capo lungo del muscolo . Eseguire questo esercizio su una panca inclinata e regolare in modo che le braccia non sono allungati troppo indietro , che crea tensione sul tendine . Sedersi sulla panchina con le braccia penzoloni di lato , con i palmi rivolti verso l'interno . Sollevare il peso e ruotare l'avambraccio fino a quando le palme si trovano ad affrontare la spalla . Abbassare il peso ruotando l'avambraccio verso il basso .


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