Quali esercizi Work Entrambi i capi del Bicipite

Il muscolo bicipite brachiale , che consiste di due capi muscolari , si estende lungo la parte anteriore del braccio dalla spalla al gomito . Il capo lungo o esterno proviene da appena sotto la spalla. Il corto , o interiore testa proviene dalla parte superiore della scapola . Le due teste si uniscono per formare il ventre muscolare del bicipite . Entrambe le teste muscolari sono coinvolti in flessione del gomito , piegando il gomito e supinazione , ruotando il palmo verso l'esterno in modo che verso l'alto. Includere bicipiti esercizi nella vostra routine che incorporano entrambi i movimenti per indirizzare pienamente le teste del muscolo bicipite . Bilanciere Curl

Stare in possesso di un bilanciere di fronte a cosce con una impugnatura spalla-larghezza subdolo . Tuck parte superiore delle braccia in i fianchi e non permettere loro di spostare avanti o indietro durante il movimento . Espirare, piegare i gomiti e arricciare il bilanciere verso le spalle . Tenere il fermo tronco . Non ondeggiare i fianchi o inarcare la parte bassa della schiena per ottenere il peso fino . Pausa in cima , prima lentamente tornando alla posizione di partenza .
Manubri Curl

utilizzo di manubri permette di ruotare l'avambraccio e incorporare supinazione nel movimento . Stare in possesso di un manubrio in ogni mano con le braccia rilassate lungo i fianchi e le palme delle mani di fronte le cosce . Tenere le braccia infilati dentro i fianchi . Come arricciare i manubri , ruotare gli avambracci così i palmi delle mani rivolti verso il soffitto nella parte superiore del movimento . Pausa e ruotare gli avambracci indietro come si torna alla posizione di partenza .
Preacher Curl

il predicatore obiettivi di allenamento ricciolo entrambe le teste muscolari , ma sottolinea l' lungo testa leggermente di più. Il capo breve del bicipite brachiale è coinvolto in flessione della spalla , sollevare il braccio verso la parte anteriore del corpo . Durante il predicatore arricciare la spalla è flesso , che pone la breve testa in una posizione contratta , rendendolo meno capace di contribuire alla flessione del gomito . Premere la parte posteriore delle braccia saldamente nel pad predicatore ed eseguire il ricciolo in possesso sia di un bilanciere o manubri .

Altri esercizi

Altri esercizi potranno anche riguardare i bicipiti muscoli . I bicipiti sono motori secondari in molti esercizi per la schiena composti , come pullups e righe. Esercizi composti , che coinvolgono più di una articolazione e lavorano più di un gruppo muscolare , imitare le attività eseguite nella vita quotidiana più da vicino . L'American College of Sports Medicine raccomanda di eseguire diversi esercizi giunto primo nella vostra routine , in quanto richiedono più energia e impegno . Termina l'allenamento con uno o due bicipiti esercizi arricciatura , completando due o tre serie di otto a 12 ripetizioni ciascuna .


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