Che cos'è un Tabata CrossFit ?

L'obiettivo di CrossFit è di promuovere la formazione di forza usata dalla polizia e personale militare per le persone comuni che cercano di aumentare i loro livelli di fitness . Allenamenti del giorno e della formazione Tabata sono entrambi incorporati in questa categoria esercizio . Tabata CrossFit segue l' alta intensità di ricerca interval training del Dr. Izumi Tabata . Dr. Izumi Tabata

Nel 1996 , il ricercatore giapponese Dr. Izumi Tabata ha pubblicato " Effetti della resistenza moderata intensità e ad alta intensità di allenamento intermittente sulla capacità anaerobica e VO2max . " In questo studio , i partecipanti hanno eseguito alta - intensità esercizi in intervalli di 20 secondi , poi riposato per 10 secondi . I partecipanti hanno ripetuto questo ciclo per sette o otto set , e poi ha avuto il loro massimo consumo di ossigeno misurato . Dopo lo studio di sei settimane , la ricerca di Tabata ha mostrato risultati positivi nell'utilizzo di ossigeno dei partecipanti .
Tabata CrossFit

Tabata CrossFit si basa sulla sua ricerca , ma invece di utilizzare una cyclette , si eseguono esercizi diversi ogni volta che un esercizio Tabata mostra il vostro programma . Nella maggior parte dei casi , verrà utilizzato il set di struttura di base per lo studio di Tabata . Avrete una piccola quantità di tempo per prepararsi per 20 secondi di esercizio ad alta intensità con 10 secondi riposa tra le serie. Dopo sette o otto set , sarà la vostra routine quotidiana Tabata sarà completo . Alcuni allenatori CrossFit alterano i tempi di base coinvolti in questi esercizi estendendo il resto o cambiare il numero di copie eseguite .
Tabata Esercizi

All'interno del vostro Tabata , si può sperimentare una moltitudine di esercizi , tra cui il peso corporeo , il peso libero e allenamento cardiovascolare . Sia CrossFit o il tuo allenatore sceglierà il tipo di esercizi inclusi nel Tabata . In alcuni casi non ci sarà più esercizi che attraversano tutte le discipline elencate in una routine. Quando questo accade è possibile alternare tra forza e esercizi di peso in ogni set . Durante questo Tabata si utilizzerà la pausa di riposo per prepararsi per il prossimo esercizio .
Warning

esercizi ad alta intensità mettere stress sul tuo corpo in molti modi . I muscoli lavorano duramente durante una routine Tabata . Consultare il proprio medico se avete una storia di lesioni muscolari . Come tutti gli esercizi cardiovascolari intensi , la frequenza cardiaca aumenta in tutta la routine. La breve pausa si ottiene tra le serie consente la frequenza cardiaca a goccia leggermente . Assicurati di valutare la vostra salute del cuore prima di impegnarsi alle routine di Tabata .


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