Quali altri esercizi da fare Oltre Zumba

? Appassionati di Zumba amano farsi una sfida cardio intenso , mentre l'apprendimento di danza impegnativi . Lezioni di danza aerobica possono fornire gli allenamenti per tutto il corpo , ma questo non significa che si dovrebbe eliminare altre forme di esercizio del tutto. La Mayo Clinic raccomanda di includere la forza ed equilibrio , esercizi di base , e si estende nella vostra routine di fitness , insieme con l' esercizio cardiovascolare fornite in classi come Zumba . Se ti piace muoversi e scanalatura tuo modo di un fisico in forma , conoscere quali altri esercizi che potete utilizzare per completare la vostra esperienza di Zumba . Forza di formazione

esercizi di allenamento alla resistenza , come il sollevamento pesi , contribuiscono ad aumentare la massa muscolare magra mentre si lavora per perdere grasso o mantenere il peso corporeo attuale . Sollevamento pesi almeno due volte a settimana aiuta anche a rafforzare le ossa e aumentare i livelli di energia . Palestre offrono una varietà di macchine di resistenza per le varie zone del corpo . Poiché le classi Zumba spesso comportano po 'di lavoro di resistenza superiore del corpo , usare il tuo allenamento per la forza di concentrarsi sullo sviluppo delle tue braccia , petto e schiena . È anche possibile raccogliere i benefici di allenamento per la forza con pesi a mano o bande di resistenza .
Stretching

Anche se la classe Zumba include stretching leggero , la vostra routine di fitness potrebbero beneficiare di una formazione più flessibilità. Allungamento moderato aiuta ad aumentare la gamma di movimento e flessibilità , riducendo il rischio di lesioni . Uno studio del 2007 della Louisiana State University ha scoperto che lo stretching regolare aumenta anche la resistenza muscolare e la forza . Fate il vostro corpo un favore e stiramento a casa o in palestra dopo l' esercizio fisico , o provare una classe di flessibilità focalizzata come lo yoga .
Nucleo Addestramento

Rafforzare il vostro core - i muscoli della parte bassa della schiena , dell'addome e del pavimento pelvico - contribuire a proteggere la colonna vertebrale da un ceppo , migliorando equilibrio e coordinazione. Un nucleo forte può anche significare una zona dello stomaco più snella e migliorato il tono muscolare addominali e schiena . Rafforzare il vostro core con scricchiolii , addominali e tavole . Fare gli esercizi con una palla di stabilità per sfidare il vostro equilibrio . Esercizi di Pilates eseguite su una stuoia o apparato Pilates aiutano anche indirizzare i muscoli del core , mentre stretching e rafforzamento del corpo intero .

Altri esercizi aerobici

Uso Zumba come unica forma di esercizio aerobico può impedire di vedere i risultati massimi. Secondo Neil Pire dalla American College of Sports Medicine , variando i tipi di esercizio aerobico si esegue aiuta a sfidare il vostro corpo in modi nuovi . Continuare a prendere lezioni di Zumba mentre l'aggiunta di altri tipi di attività aerobica alla vostra routine settimanale , come camminare di buon passo o il nuoto .


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