Che cosa è Interval Walking ?
Interval camminare può aiutare a bruciare calorie , aumentare la salute del cuore e aiutare la perdita di peso . L'attività è una comoda , modo rapido per ottenere nel vostro allenamento cardio , mentre la formazione in un ambiente interno o esterno . Non-stop posti attività aerobica è aumentato lo stress sulle articolazioni e muscoli , che potrebbe condurre a lesioni . Interval training vi offre con periodi di riposo frequenti che possono ridurre il rischio di lesioni . È inoltre possibile ottenere un allenamento intenso in un breve periodo di tempo con questa forma di esercizio .
Energy Systems
Interval passi utilizza entrambi i sistemi aerobici e anaerobici . Il sistema aerobico aiuta ci si allena durante l'esercizio meno intenso . L'allenamento aerobico utilizza l'ossigeno per convertire i carboidrati in energia per le sessioni di allenamento prolungate . Il sistema anaerobico viene reclutato durante brevi , intense raffiche di attività fisica . Formazione provoca in condizioni anaerobiche di utilizzare i carboidrati , invece di ossigeno , come fonte di energia primaria . Ciò significa che è possibile svolgere solo attività anaerobiche per un breve periodo di tempo come i vostri depositi di carboidrati sono utilizzati rapidamente .
Intensità
Una tipica sessione intervallo comporta camminare per due minuti ad un ritmo più lento e camminando di buon passo per due minuti , alternando sessioni attraverso il corso del vostro allenamento . Se attualmente a piedi di circa 30 minuti al giorno e sono nuovi a interval training , il lavoro in camminata veloce ogni due minuti per introdurre gradualmente se stessi per l'attività. Si può sperimentare con intensità troppo , in base ai vostri obiettivi di allenamento. Se ti alleni per una maratona a piedi è consigliabile aumentare la vostra velocità di camminata sia durante le sessioni di lavoro e di riposo , e camminare per lunghi periodi di tempo , come il vostro fitness cardiovascolare migliora .
Consigli
La Mayo Clinic note di consultare il proprio medico prima di interval training , se non avete esercitato regolarmente o avere condizioni di salute cronici .
[Che cosa è Interval Walking ?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/a-piedi/1006006916.html ]