Che cosa è un giorno di riposo a Marathon Training

? Quando ti alleni per una maratona , un giorno di riposo programmata è altrettanto importante come i vostri allenamenti . Ottenere il vostro corpo preparato per lo stress di correre 26,2 miglia è una sfida lunga e difficile . Il più delle volte , i programmi di formazione ultime 12 settimane e consistono di piste che aumentano in lontananza , come si procede . Incorporando Regolarmente giorni di riposo vi terrà sano e migliorare le prestazioni durante la corsa . Resto Giorno

Resto giorni sono previste una o due volte la settimana per tutto un programma di allenamento per la maratona . Sono spesso collocati subito dopo le vostre estremamente lunghe corse . A seconda del vostro livello di allenamento , è possibile gestire le vostre giornate di riposo in modi diversi. I corridori più esperti a volte usare i loro giorni di riposo per andare a correre a bassa intensità che dura da 20 a 30 minuti per sciogliere i muscoli . Runners principianti e , a volte i corridori avanzati scelgono di prendere il giorno libero di correre tutto il loro giorno di riposo .
Importanza

Prendere un giorno di riposo durante il vostro programma di allenamento è importante per mantenere la salute fisica e mentale . E ' durante le pause che i muscoli sono in grado di recuperare e guarire . Un giorno di riposo permette al corpo di ripristinare adeguatamente il glicogeno e aiuta a prevenire lesioni da uso eccessivo . Non prendere un giorno di riposo aumenta il rischio di lesioni , poiché la maggior parte dei problemi si verificano da stress ripetitivo . Inoltre , fornisce una pausa mentale probabilmente tanto necessaria dalla formazione . Maratona Rinomato allenatore esecuzione Hal Higdon rileva che i corridori saranno in grado di raggiungere il loro pieno potenziale , se non si prendono il tempo per recuperare e sono costantemente affaticato .
Recovery efficace

Se si decide di utilizzare il giorno di riposo come un giorno di riposo da corsa, invece di fare nulla , utilizzare il tempo per facilitare il recupero e la guarigione . Vai a fare una passeggiata per ottenere il vostro sangue che scorre e quindi eseguire un full-body approfondita di stretching di routine . Recuperare il sonno . Si consideri la pianificazione di un massaggio o stendere i muscoli stretti con un rullo di schiuma .
Settimana prima della gara

Giorni di riposo possono aumentare di frequenza durante la settimana prima della maratona. Al termine del vostro programma di allenamento , il tuo corpo è probabile che sia stanco dalle 11 precedenti settimane di alti carichi di lavoro , così giorni in più di riposo consentire al corpo di recuperare e di lasciare le aree di dolore e disagio regrediscono prima del grande giorno . Hal Higdon consiglia di riposare sui due giorni prima della gara così si va nel caso con negozi pieni di glicogeno e senza alcuna fatica .


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