Andare avanti dopo la tua maratona

Contrariamente alle credenze popolari, la maratona non è finita una volta tagliato il traguardo. Tutto il duro lavoro e il nervosismo mentale non cesseranno di esistere non appena sarai avvolto in quell'accogliente coperta di mylar. I maratoneti esperti sanno che non è proprio così che vanno le cose.

Che tu abbia corso una grande gara, ha avuto una performance così così, o semplicemente ha avuto una brutta giornata, pochi minuti dopo esserti ripreso e aver ripreso i sensi, il blues post-maratona inizia inevitabilmente a prendere piede. Il blues post-maratona sono i pensieri e le azioni che consumano la mente di un corridore per settimane dopo la fine della gara. Prepararsi per una gara che richiede un lungo, blocco di allenamento intensivo e non può essere eseguito ogni fine settimana ha quell'effetto. È come l'accumulo di Natale da bambino - un sacco di clamore ed eccitazione che lo precedono, e poi quando tutto finisce ti senti un po' sgonfio che devi aspettare un altro anno prima di rifarlo.

Dopo una grande gara, la maggior parte dei corridori vuole continuare ad allenarsi per mantenere la propria forma fisica guadagnata duramente e vedere fino a che punto possono spingere i propri limiti, mentre quelli che hanno una brutta giornata potrebbero trascorrere le prossime ore a cercare in Internet la gara il più presto possibile dove potersi vendicare. Forse anche peggio, i corridori che hanno una corsa mediocre, specialmente se è il risultato di qualcosa fuori dal loro controllo, si soffermeranno così a lungo sugli scenari "cosa avrebbe potuto essere" che il loro allenamento di solito finirà per soffrire per settimane.

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Così, indipendentemente da come è andata la tua gara, come ti proteggi dal soffermarti sulla gara e lasciare che influenzi negativamente le tue decisioni di allenamento? Diamo un'occhiata ad alcune risposte diverse nelle pagine seguenti.

Riscattare te stesso dopo una brutta gara

Riorganizzarsi dopo una brutta maratona è il tipo di blues post-maratona più difficile da superare. Dopo aver messo in mesi di duro allenamento e sacrificio, rimani imbronciato al traguardo con apparentemente nulla da mostrare per i tuoi sforzi.

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Peggio ancora, a differenza di un 5K o un 10K, non puoi semplicemente girarti e fare un altro tentativo il prossimo fine settimana. I tuoi muscoli sono danneggiati e devi dare loro il tempo giusto per recuperare o rischi un sovrallenamento a breve termine e, inevitabilmente, lesioni a lungo termine. Per molti corridori, saltare di nuovo in un'altra gara il più delle volte porterà a un circolo vizioso di allenamento compromesso e scarsi risultati di gara.

Cosa puoi fare dopo una brutta gara:

1. Pensa a lungo termine.

Una brutta maratona non significa che non hai fatto progressi. È importante ricordare che l'allenamento non è mai sprecato e non esiste in un vuoto per quella gara a un obiettivo.

Ogni segmento di formazione di successo si basa su se stesso. Ti alleni per raggiungere un nuovo livello di forma fisica, e una volta che sarai in grado di raggiungere questo obiettivo, puoi costruire su quel blocco di allenamento precedente e continuare a raggiungere vette più alte nei tuoi allenamenti successivi. Ogni mese puoi allenarti senza interruzioni inutili è come mettere soldi in banca. Quella forma fisica accumulata rimarrà con te e ti consentirà di costruire una base di allenamento ancora più grande per la prossima gara.

Correre una brutta gara, per quanto deludente possa essere, significa solo che non hai avuto la possibilità di mostrare la tua nuova forma fisica. Ciò non significa che non sei un corridore migliore ora rispetto a prima di iniziare il tuo segmento di allenamento.

2. Ricostruisci la fiducia eseguendo una gara di distanza più breve.

Se puoi imparare ad apprezzare che stai ancora facendo progressi a lungo termine nonostante il fatto che la tua corsa all'obiettivo non sia andata come previsto, puoi programmare una gara più breve 4-6 settimane dopo la tua maratona per dimostrare a te stesso che la maratona è stata solo una brutta gara.

Anche se non è un sollievo istantaneo, rivolgere l'attenzione verso una gara più corta permette comunque di prendersi il tempo di recupero necessario dopo una maratona, ma ti consente di mostrare la forma fisica guadagnata duramente durante l'allenamento per la maratona. Una breve gara al momento giusto può essere il booster di fiducia a breve termine di cui hai bisogno senza sacrificare gli obiettivi a lungo termine.

2. Concentrati sul processo, non il risultato.

Finalmente, ricorda a te stesso questa lezione secolare:"Concentrati sul processo, non il risultato”. Sebbene sia sempre preferibile concludere un segmento di allenamento della maratona con un nuovo record personale, la vera gioia nella corsa dovrebbe derivare dal divertimento che hai avuto in allenamento durante i mesi precedenti la gara e dalle nuove vette mentali e fisiche che hai raggiunto lungo il percorso. Che sia stata una bella conversazione che hai avuto con qualcuno a lungo termine o conquistare quell'allenamento che non avresti mai pensato possibile, questi sono i momenti che dovresti ricordare.

Non voler riposare dopo una buona gara

All'estremo opposto dello spettro blues post-maratona, molti corridori affrontano il problema più velato di voler sfruttare la fretta e l'eccitazione di un nuovo record personale in record personali ancora più veloci. Preoccuparsi di cosa fare dopo una grande gara potrebbe sembrare una cosa banale, ma questo è esattamente il motivo per cui spesso causa il maggior dolore per la maggior parte dei maratoneti.

Sfortunatamente, non riposarsi abbastanza dopo una grande gara o un lungo segmento di allenamento è l'errore che alla fine porta a plateau negli allenamenti e risultati di gara stagnanti. Riposare per 7-10 giorni non solo ha un impatto negativo minimo sulla tua forma fisica attuale, i guadagni a lungo termine che sarai in grado di ottenere ti consentiranno di continuare a fare progressi coerenti, anno dopo anno, senza sovrallenamento.

Cosa puoi fare dopo una buona gara:

1. Riposo. Ne hai bisogno.

Il corpo subisce un'enorme quantità di stress fisico durante una maratona. Muscolo scheletrico, cellule muscolari, e il sistema immunitario sono tutti gravemente compromessi. Il tuo corpo ha bisogno di un lungo periodo di riposo per riprendersi completamente e assorbire i mesi di allenamento che hai fatto, così come la gara stessa. Non riuscire a prendersi il tempo necessario per riprendersi completamente da un ciclo di allenamento per la maratona ti garantirà quasi sempre di raggiungere un plateau nel tuo allenamento.

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2. Ricorda, 7-10 giorni di riposo non influiranno sulla tua forma fisica.

Studi recenti mostrano che c'è poca riduzione nell'assorbimento massimo di ossigeno, o VO2max (1-3%), nei primi 6-7 giorni successivi all'inattività nei corridori ben allenati. Per di più, anche dopo due settimane di inattività, gli studi mostrano che il VO2 max diminuisce solo del 6%. Il tuo asporto:un po' di riposo ora non rovinerà la tua forma fisica, ma ti permetterà di allenarti con costanza.

3. Allontanati quando sei in vantaggio.

Finalmente, ascolta i tuoi amici di Gamblers Anonymous e vattene quando sei in vantaggio. Cercare di prolungare un segmento di allenamento produttivo o una buona serie di gare finirà quasi sempre male, proprio come accade per i giocatori d'azzardo che restano al tavolo troppo a lungo dopo aver vinto alla grande. Non è facile andarsene quando sei avanti, ma alla lunga paga sempre.

Soffermarsi su una razza mediocre

spesso, il tipo più difficile di maratona da cui riprendersi sono gli arrivi insignificanti o mediocri. Non puoi essere troppo arrabbiato perché non hai corso così male, ma anche tu non hai corso come ti aspettavi, quindi non puoi essere felice neanche tu. La perplessità è solo aggravata se il motivo della gara media non era sotto il tuo controllo:pausa per il bagno, brutto tempo, folla o vesciche.

Soffermarsi su una razza mediocre non è solo frustrante, può essere controproducente e fonte di distrazione. Come i sentimenti urgenti che si possono provare dopo una brutta gara, vuoi tornare in strada il prima possibile per vendicarti e dimostrare la tua forma fisica. Più, sei consapevole di essere in buona forma, quindi sei tentato di tornare al duro allenamento ancora più velocemente. Però, proprio come dopo una bella gara, hai ancora bisogno di prenderti del tempo per riprenderti se vuoi ottenere continui guadagni anno dopo anno.

Cosa puoi fare dopo una gara mediocre:

La cosa più importante che puoi fare dopo una gara frustrante è condurre un'autopsia. Inizia facendo un elenco di tutti i possibili fattori che potrebbero aver contribuito alla tua gara deludente. Per ora, non importa se questi fattori erano sotto il tuo controllo o meno:se pensi che qualcosa possa aver influenzato le tue prestazioni, Scrivilo.

Prossimo, scrivi quante più possibili soluzioni o tattiche che puoi implementare nel tuo allenamento per evitare che questi possibili eventi si ripetano. Per esempio, se faceva caldo il giorno della gara, puoi provare ad allenarti con più livelli. Se hai avuto problemi gastrointestinali potresti voler sperimentare una strategia nutrizionale diversa.

Quando hai finito, disporrai di un ampio elenco di suggerimenti di allenamento che puoi implementare in allenamento e in gara. Potresti notare che ci sono solo alcuni fattori che non sei riuscito a trovare un modo per migliorare. Questi sono i fattori che non puoi controllare (rotolare una caviglia, o rimasto bloccato dietro una grande folla) e spesso sono solo un caso di sfortuna.

L'importante è concentrarti su aggiustamenti attuabili che puoi fare per la prossima volta. Tieni questo elenco con te e assicurati di esaminarlo prima di iniziare il tuo prossimo ciclo di allenamento. Eliminerai gli stessi errori e aumenterai le tue possibilità di fare una grande gara.

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