Mountain Bike Training Race

Quando ci si allena per una gara di mountain bike avrete bisogno di una combinazione di resistenza, potenza e abilità . Ci sono anche diversi strumenti che è possibile utilizzare per monitorare il vostro sforzo di formazione , come ad esempio cardiofrequenzimetri e misuratori di potenza . La tua formazione potrebbe variare a seconda di ciò che la disciplina delle corse in mountain bike siete interessati dentro ci sono gare di resistenza , gli eventi di fondo e gli eventi di gravità . Riuscire in una qualsiasi di queste discipline richiede tempo , quindi siate pazienti . Usare un allenatore

Se si hanno i mezzi per farlo , considerare l'assunzione di un allenatore di ciclismo certificata . Avere qualcuno che sa come allenarsi per una gara già vi aiuterà a mantenere in pista e motivato . Un allenatore in grado di fornire un piano di formazione e regolare di conseguenza , come si procede . Carmichael Training Systems è una società di coaching ampiamente utilizzato . Il fondatore , Chris Carmichael , allenato sette volte vincitore del Tour de France Lance Armstrong . Verificare con gli Stati Uniti in bicicletta sul loro sito web ( www.usacycling.org ) per gli allenatori certificati del tuo stato .
Mettiti alla prova

Mettiti alla prova all'inizio della vostra formazione e circa ogni sei settimane. Ci sono molti tipi di test , ma il problema principale è quello di effettuare un test che può essere ripetuto con precisione . Ad esempio , trovare una sezione piatta a 3 km di strada dove si può tranquillamente eseguire il test . Avrete bisogno di un adeguato warm-up ; normalmente girare ad un ritmo facile per 10 minuti otterrà i muscoli pronti . Cavalcare al più alto ritmo è possibile mantenere per le 3 miglia e registrare tutte le informazioni possibili da questo sforzo . Questo potrebbe includere il tempo impiegato per completare le tre miglia , la frequenza cardiaca e numeri misuratore di potenza se disponibile, la data e anche le condizioni atmosferiche . Spin facile per cinque minuti , poi ripetere lo sforzo di 3 miglia altre due volte . Prendete i vostri dati e trovare la media dei tre sforzi. Come la stagione avanza si dovrebbe vedere miglioramenti in test.
Costruire una base

Per la maggior parte , la stagione ciclistica inizia a febbraio e dura fino settembre. Durante la offseason , che va normalmente da novembre a gennaio , è necessario costruire la vostra resistenza . Durante questo periodo si dovrebbe costruire la quantità di chilometri che si percorrono , ma mantenere l'intensità dei vostri allenamenti bassi. Spesso , gli atleti cercano di fare troppo e troppo presto , e che può portare a lesioni . Concentrarsi sulla resistenza e la costruzione di una solida base aerobica . Continuare ad aumentare lentamente il chilometraggio e ricordare di prendere una settimana di recupero ogni quarta settimana abbassando il chilometraggio e ottenere il resto .
Preparazione per la Razza

E ' tempo per aumentare l'intensità degli allenamenti e concentrarsi sul miglioramento della vostra soglia lattica . L'acido lattico inizia ad accumularsi nei muscoli come morire di fame per l'ossigeno . Ciò ostacola le prestazioni . Avrete bisogno di costruire tale soglia lattico in modo che il corpo può utilizzare meglio il suo apporto di ossigeno per scovare l'acido lattico dai muscoli . Ciò significa che l'aggiunta di un paio di giorni di allenamenti anaerobici per il tuo allenamento settimanale . Alcuni esempi sarebbero ripetizioni di collina, passeggiate tempo e gli intervalli . Ripetizioni Hill costruire potenza esplosiva nelle gambe . Guidare così difficile come si può fino alla collina e recuperare durante la discesa . Fare queste in set , e aumentare la quantità di set che fate ogni settimana. Tempo corse sono importanti in questo periodo di formazione . Trascorrere parte del vostro giro allenamento normale riding a circa il 90 per cento del vostro max. Ad esempio , se si sta andando su un giro di due ore , spendere 45 minuti del tempo di guida tempo. Aumentare la quantità di tempo che passate a cavallo del tempo ogni settimana. Quando intervalli fanno ricordare , è importante non avere un pieno recupero tra sforzi. Si sta tentando di costruire la soglia lattico , e alla fine dell'allenamento si dovrebbe essere lottando per mantenere il ritmo . Un intervallo comune sta cavalcando a sforzo massimo per due minuti con un minuto di recupero .
Ready to Race

Durante questa parte della formazione , ridurre la quantità di equitazione e concentrarsi su più brevi , sforzi ad alta intensità . Questo è il tempo per la formazione specifica che vi aiuterà in una situazione di gara . Approfitta delle tue corse di gruppo locali e li usa come simulazioni di gara per il tuo evento . Impostare alcuni punti sprint lungo il percorso con il gruppo e la pratica correre a vicenda per quei punti . Sarà inoltre necessario aggiungere alcune ripetizioni sprint veloce alla fine delle vostre corse in preparazione per finiture di gara .


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