Mountain Bike Triathlon Training

Triathlon tradizionalmente sono piatte per includere le bici da corsa che tendono a muoversi velocemente . Alcuni triathlon , tuttavia , sono progettati specificamente per mountain bike su sentieri . Si può andare in mountain bike in entrambi i tipi di triathlon , e si dovrebbe allenarsi con quella moto il più possibile prima della gara . Ciclismo può spesso essere il più trascurato dei tre sport triathlon durante l'allenamento . Triathlon

triathlon sono razze di tre sport . La stragrande maggioranza comprende nuoto, ciclismo e corsa . Triathlon Sprint di lunghezza sono di solito un 12 - a 14 miglia in bicicletta , insieme a un 5/8-mile nuotata in mare aperto e una corsa di 3.1 miglia . Il più lungo è una distanza triathlon ferro, che è un giro in bicicletta 112 miglia , un 2,4 miglia nuotata e un 26,2 miglia (lunghezza maratona ) run . Il corso di lunghezze per l'off -road triathlon variano, e può includere diversi sport come il kayak .
Mountain Bike Training

bicicletta tradizionale in una gara di triathlon è in rotta di strada , ma molte persone ancora giro in mountain bike . Per addestrare per questo, è necessario resistenza. La cosa migliore da fare è corsa . Fare sprint brevi intervalli , sia a tempo e distanze specifiche. Vai alla velocità più forte per circa 45 secondi , e poi fare 3 a 5 miglio cronometrato per migliorare la vostra velocità sulla moto . Mescolare questi allenamenti di velocità con un giro di 90 minuti una volta alla settimana .
Off-Road Training

Alcune triathlon comprendono porzioni invece di off -road mountain bike una corsa su strada . Questi includeranno più hill climbing , ostacoli e agilità. Iniziare con lo stesso tipo di intervalli di velocità come nella formazione tradizionale su superfici piane per il primo mese . Poi comincia a pedalare in salita . Mescolare le vostre brevi intervalli veloci con lunghi viaggi , e fare questi in giorni consecutivi verso la fine del tuo allenamento per aumentare la resistenza .
Group Rides

corse di gruppo sono efficaci per formazione tradizionale e off -road triathlon bici . Quando sei circondato da un gruppo di piloti che sono pari o leggermente sopra il vostro livello di abilità , si tende a lavorare di più di quanto si farebbe da solo . Cercate di programmare gite settimanali di gruppo per tutta la stagione di allenamento.
Bike Trainer

Un allenatore bicicletta è un pezzo importante di attrezzature per tenervi concentrati sul vostro allenamento per una gara di triathlon . E ' una macchina che si terrà la bicicletta in luogo chiuso, proprio come una bicicletta stazionaria . Questo vi permetterà di guidare di notte e al coperto in ogni tempo , e vi darà più tempo di guida per aiutare a preparare i muscoli e la resistenza per la gara .


[Mountain Bike Triathlon Training: https://it.sportsfitness.win/ricreazione/Mountain-bike/1006034330.html ]