Elite Triathlon Training
formazione periodizzazione è stata fondata da Tudor Bompa , uno scienziato dello sport russo nel 1960 . Atleti olimpici in quel periodo hanno mantenuto la stessa routine di allenamento nel corso di ogni stagione. Bompa ' s scoperta di formazione periodizzazione sottolineato rompere l'anno in segmenti . Ogni segmento ha un focus specifico e "carico" della formazione . L'obiettivo è quello di strutturare la vostra formazione intorno ad un evento di picco ( s ) ogni anno , permettendo al corpo di recuperare , treno e di picco per una gara importante o un evento.
Questa innovazione élite di formazione definito e viene usato in tutto il mondo .
Prep fase di periodizzazione Formazione
La fase di preparazione è per riscaldare il vostro corpo e il sistema cardio .
La fase di preparazione della formazione periodizzazione è la prima di quattro fasi . A seconda della lunghezza del periodo di riposo di alcuna attività specifica - triathlon , può variare da quattro a sei settimane. La fase di preparazione è un warm-up per il vostro corpo e il sistema cardiovascolare fisicamente e mentalmente prepararsi per la prossima stagione .
Fase Base di periodizzazione formazione
formazione fase di Base si sta allenando lento e costante .
La fase di base dura tradizionalmente ovunque tra 10 e 30 settimane . Esso è suddiviso in tre -cinque settimane blocchi. E3 Multisport , una società di triathlon di coaching elite , dice: "La quantità di blocchi che avete in questa fase dipende dalla vostra esperienza di formazione . I più blocchi che avete nella vostra fase di base , meglio si sarà nel lungo periodo . " Una fase di base consente più un triatleta di sviluppare una solida base per i blocchi di allenamento intenso per l'anno prossimo . Si prepara anche i muscoli e le articolazioni di adattarsi ai rigori e l'intensità nelle prossime blocchi .
Costruisci fase di periodizzazione formazione
intervalli sono fondamentali per la fase di costruzione .
La fase di costruzione viene subito dopo la fase di base. Questa fase attinge il fondamento sviluppata nella fase di base e comincia ad allenare il corpo a diventare corsa- ready . Il fattore critico della fase di costruzione sta incorporando intervalli nelle vostre allenamenti . Intervalli sono allenamenti brevi e mediometraggi di nuoto , ciclismo e corsa . Il livello di intensità è mantenuta alta , mentre il periodo di riposo tra le serie sono brevi.
Fase di picco della periodizzazione Formazione
La fase di picco acuisce il vostro corpo e la mente per la vostra grande gara . Questo viene fatto affusolata, che sta riducendo in modo significativo il volume di formazione e di stress carichi sul tuo corpo , aumentando i periodi di riposo e di recupero . Tapering si verifica di solito 3-4 settimane prima della gara . Questa è la fase più difficile da programmare , come tre settimane potrebbe essere troppo breve o quattro settimane potrebbero essere troppo lungo per molti. Comprendere il vostro corpo attraverso l'esperienza e o avere accesso a un allenatore per la consultazione vi aiuterà a determinare ciò che è ottimale.
Questa fase può essere la più difficile , come la maggior parte degli atleti hanno un tempo difficile non allenamento . Gli atleti tendono a diventare irrequieto durante questo periodo con una maggiore energia da recupero, ma devono avere fiducia nel fatto che il lavoro svolto nelle fasi precedenti si tradurrà in un aumento delle prestazioni . Non fare l'errore di aumentare la formazione durante questo periodo . Lasciare che il lavoro svolto negli ultimi mesi per tradurre in prestazioni di picco , che avverrà solo con un adeguato riposo .
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