Triathlon Olimpico Nuoto Formazione

Formazione per una gara di triathlon comprende esercizi specifici di nuoto , ciclismo e corsa . Per il triathlon olimpico di lunghezza , la formazione dovrebbe concentrarsi sull'aumento della resistenza in modo che l'atleta possa completare la gara , che richiede spesso più di due ore. Formazione Swim può aumentare un ' s di velocità atleta e lui raggiungere la zona di transizione prima degli altri atleti . Essere in prima persona la transizione dà un atleta una spinta di fiducia e rende più facile navigare attraverso l'area di transizione e sulla pista ciclabile . Storia

Lo sport moderno del triathlon è stata fondata nel 1974 ed è diventato più noto nel 1982 con la prima gara delle Hawaii Ironman Triathlon . Triathlon combinano nuoto, bicicletta e corsa . La porzione di nuoto del triathlon è considerato il più duro a causa delle temperature dell'acqua diverse , lo sforzo di tutto il corpo e la forza fisica necessaria per mantenere la velocità di nuoto .
Olympic Distance Triathlon

la porzione di nuoto una distanza triathlon olimpico è 1,5 km , con un giro in bicicletta di 40 km e una corsa di 10 chilometri . Questa distanza è la stessa distanza utilizzata nei giochi olimpici e molti triathlon di tutto il paese . Altre distanze comunemente disponibili includono triathlon distanza sprint , che consiste in una nuotata di 750 metri , un giro in bicicletta 20K e 5K corsa , lungo corso , chiamato anche un mezzo ironman , che richiede una 1.9K di nuoto , 90K giro in bicicletta e 21.1 K correre , e la distanza ultra o ironman , costituito da una 3.8K di nuoto , 180K bici corsa e maratona

Strumenti

Alcuni nuotare formazione . strumenti che sono utili nella formazione triathlon includono palette per le mani , un monopattino , tirare boe , occhiali e una protezione di nuotata . Palette per le mani sono piccoli accessori in plastica piatti che cinghia sulle mani e rendono più difficile tirare le mani attraverso l'acqua . Sono efficaci nella costruzione di forza superiore del corpo . Un monopattino si svolge mentre si pratica il vostro nuoto calcio , e un pull buoy è tenuto tra le gambe per evitare che le gambe di muoversi quando si vuole concentrare sui vostri colpi braccio .
Scheduling

Don ' t cerca lo sport del triathlon come tre sport e treno per ciascuno di essi separatamente separati . Questo punto di vista della formazione inevitabilmente spingere il tuo corpo troppo rigido e provocare lesioni . Sovrallenamento nel nuoto può causare lesioni ai polsi dei rotatori . Per evitare questo infortunio , ruotare la formazione nuotare con la bici e corsa di formazione per dare ai vostri muscoli il periodo di riposo necessario tra gli allenamenti .

Una settimana tipo di allenamento triathlon includerà 2-3 allenamenti di nuoto di 30 minuti ciascuna , da due a tre allenamenti di esecuzione di fino a 60 minuti ciascuno e almeno due allenamenti in bici di 60 a 90 minuti . Un giorno alla settimana , due sport possono essere combinati in un allenamento . Negli altri giorni si sta facendo due allenamenti , si dovrebbe fare uno al mattino e uno alla sera .

Infortuni

infortuni nella formazione triathlon spesso circondano le porzioni di esecuzione dal momento che è il più duro sulle articolazioni , soprattutto le ginocchia e le caviglie . Il nuoto è spesso gli atleti di sport rivolgersi quando hanno un infortunio , ma se l'infortunio comporta una qualsiasi parte delle braccia , nuotare formazione può essere necessario un aggiustamento . Tipici rettifiche di formazione nuotata comprendono il nuoto solo con le braccia o solo con le gambe e l'utilizzo di strumenti di supporto come un monopattino o tirare boa .

Allenamenti

Olympic nuotare formazione a distanza il triatleta deve concentrarsi sull'aumento della resistenza e mantenere abbastanza energia per continuare con la corsa e completare la moto e l'esecuzione di parte . Allenamenti Swim dovrebbe essere fatto 2-3 volte alla settimana con un allenamento di essere parte di un " mattone" giorno di allenamento . Un allenamento mattone è quando uno sport è abbinato ad un altro sport per un allenamento più lungo . Allenamenti Brick dare pratica di transizioni e di allenare i muscoli di passare da uno sport all'altro. Allenamenti Swim bisogno di concentrarsi su entrambi la distanza o la velocità , ma non entrambi nello stesso giorno .

Per trapani velocità , nuotare quattro segmenti di 100 metri ciascuno, con una pausa di 30 secondi tra ogni segmento. Nuotare otto segmenti di 25 metri ciascuno , con pause di 15 secondi tra di loro , e quattro segmenti di 200 metri ciascuno , con pause di 30 secondi tra i segmenti .

Per trapani resistenza , nuotare 1.500 metri . Fare delle pause se necessario , ma dovrebbero essere non più di 15-30 secondi ciascuno . Nuotare quattro segmenti 400 - cantiere lentamente, con pause di 15 secondi in mezzo , e nuotare tre segmenti da 500 yard lentamente con 15 secondi tra


[Triathlon Olimpico Nuoto Formazione: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Triathlon/1006017624.html ]