I migliori programmi di formazione Triathlon

Quando si combinano nuoto , ciclismo e corsa si ottiene lo sport del Triathlon . Ci sono una varietà di distanze che triatleti competono , e la distanza di una gara determinerà il miglior programma di formazione triathlon . Triathlon Brevi sono chiamati sprint e comprendono una nuotata di 750 metri , 20 km bici e corsa di cinque chilometri . Il triathlon Ironman è molto più lungo e più difficile allenarsi per come è la compilazione di una nuotata 2,4 miglia , 112 miglia in bicicletta e 26,2 miglia corsa ( una maratona ) . Prima di avviare un programma di formazione triathlon , è necessario sapere per quanto tempo la vostra razza sarà. Swim Training

formazione Swim dovrebbe includere 2-3 nuotata allenamenti settimanali di 30 minuti ciascuna. L' obiettivo fondamentale di questi allenamenti è quello di completare i 750 metri senza fermarsi . La maggior parte degli atleti si allenano in una piscina così a 750 metri sarebbe pari a 15 giri . Se l'atleta è nuovo a nuotare , potrebbe non essere possibile completare un giro senza fermarsi .

Per gli atleti di formazione per competere in gare di triathlon a lungo raggio , come ad esempio olimpico ea lungo , le distanze nuotare aumenteranno a 1,5 km e 1,9 km . Ciò significa che sarà necessario a nuotare fino a 38 giri in piscina senza fermarsi , che può essere estremamente difficile . Nel corso della formazione , unire le esercitazioni di velocità con punte di resistenza per cercare di raggiungere l'obiettivo di 38 giri senza fermarsi

Sample Swim Trapani : .

Velocità: 4 x 100 ( completare 100 metri quattro volte ) . Prendere 15 secondi pause dopo ogni 100 metri

Speed: . . 8 x 25 con 15 secondi pause

velocità: 4 x 200 con 30 secondi di pausa, seguita da 4 x 100 con pause di 30 secondi e 4 x 50 con 30 secondi pause

Endurance : . . 2 x 500 con un 60 secondi pausa

Endurance : . 4 x 250 con 60 secondi pause

Endurance : . 2 x 1000 con 60 - a 180 secondi rompe
Bike Training

Inizio formazione bici richiede tempo per abituarsi ad essere in la moto per almeno 30 minuti e fino a diverse ore, a seconda della lunghezza del triathlon . Trapani Bike concentrano sulla forza delle gambe e la resistenza . Triathlon più breve distanza, come la distanza sprint , richiedono meno di un'ora di tempo sulla moto per la gara , ma le gare più lunghe , come il triathlon olimpico e lunga distanza , possono richiedere due o tre ore sulla moto .

Esempi di Trapani Bike :

Forza: Cavalca un percorso di 30 minuti in bicicletta che comprende almeno una ripida collina

Forza: . Cavalcare fuori sella (non sedersi ) per 30 secondi ogni cinque minuti del vostro giro in bicicletta . Questo esercizio può essere incluso in ogni sessione di allenamento

Endurance : . Guidi 10 miglia con una pausa di cinque minuti , seguito da un giro di 20 miglia

Endurance : . Cavalcare per 90 minuti senza interruzioni . La velocità e la distanza percorsa non è una preoccupazione, concentrarsi su di soggiornare in movimento per 90 minuti
Run Training

La porzione di esecuzione di una gara di triathlon è l' ultima tappa . della gara e saranno scavare in profondità nelle riserve di idoneità dell'atleta . Per questo motivo , la resistenza complessiva è importante così come la resistenza specifica -running . I tempi diventano più importanti , come gli atleti avanzano nelle competizioni di triathlon , ma il tempo non è così importante per iniziare gli atleti che stanno lavorando per una finitura in gara e non necessariamente cercando di vincere la concorrenza .

Attraverso nuoto e bici formazione resistenza generale e fitness aumenteranno in tutto un regime di allenamento . Formazione a distanza Eseguire dovrebbe concentrarsi sulla distanza che deve essere completato per il giorno della gara

Campione Run Trapani : .

Endurance : Eseguire per 10 minuti senza fermarsi . Se questo è facile , quindi il tempo di 20 minuti

Endurance : . Eseguire per 60 minuti . Se necessario , prendere brevi pause di 30 secondi a piedi , ma non più di una volta per ogni cinque minuti

Endurance : . Eseguire ad un ritmo per 30 minuti . Scegli il ritmo in base a ciò che si sente comodo per voi . Se il vostro obiettivo è di un'ora per una corsa di 10 km , quindi il ritmo deve essere di 10 minuti al chilometro . Capire il ritmo si prevede di eseguire il giorno della gara e completare questo esercizio settimanale per misurare i propri progressi verso i vostri obiettivi il giorno della gara .
Ironman Triathlon Training

Perché l' Ironman Triathlon è così lungo , che richiede una propria razza di formazione . È necessario guardare tutta la gara e non solo le gambe specifici all'interno della gara . Programmi di formazione spesso bisogno di essere diviso in una mattina e allenamento la sera in modo da poter realizzare tutti gli aspetti della formazione . Prevenzione degli infortuni è anche un aspetto importante della formazione Ironman ; prendere un giorno di riposo ogni settimana può contribuire a dare i muscoli il tempo di riposo necessario per ridurre le lesioni

Esempio di Programma settimanale Formazione :

Lunedi : velocità di nuotata . trapani e breve periodo

Martedì : . giro in bicicletta lungo

Mercoledì : . Swim resistenza e la breve corsa in bicicletta

Giovedi : . . run lunghi

Venerdì : trapani velocità di nuotata e breve corsa in bicicletta

Sabato : . . Bike corsa endurance con passaggio alla prova di durata

Domenica : . Off


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