Triathlon Nutrizione Suggerimenti

Swim . Bike . Esegui . Il moniker è facile da ricordare , ma la sfida è tutt'altro. Triatleti professionisti nuotare 2,4 miglia , 112 miglia in bicicletta ed eseguire un full 26,2 miglia maratona il giorno della gara e di esercitare il loro mestiere con la formazione quasi quotidianamente sessions.To soddisfare tali esigenze , che richiedono una stretta nutrizione. E ' il cibo che alimenta il fuoco per questi atleti , e , come la maggior parte delle diete , piano di nutrizione del triatleta è un atto di bilanciamento alta filo . Troppo poche calorie svuotare il serbatoio , e troppi piombo per appesantire gain.So che cosa è un atleta a fare? Fare la matematica

Come regola generale, gli uomini in grado di calcolare il numero di calorie si bruciano a riposo ogni giorno moltiplicando il loro peso 11 volte . Le donne dovrebbero moltiplicare per 10.

Naturalmente , i triatleti sono raramente a riposo . Piuttosto , essi sono estremamente attivi . Per calcolare quante calorie un triatleta potrebbe bruciare durante una tipica giornata di formazione , moltiplicare il peso da 11 (10 per le donne) e poi moltiplicare il numero risultante dal 2,4 per i maschi e 2,2 per le femmine . Il risultato è l'obiettivo del triatleta per le calorie .

Triatleti , tuttavia , variare la formazione . Alcuni giorni sono intensi . Altri non lo sono. Ciò significa che più calorie vengono bruciate un giorno che un altro giorno . Così , triatleti devono variare il loro apporto calorico per soddisfare le esigenze di ogni giorno .
Zapping

Una volta che sai quanto mangiare , è il momento di capire dove ottenere le calorie . Il corpo ha bisogno di un equilibrio di proteine ​​, carboidrati e grassi . Quindi includere tutti nella vostra dieta con almeno il 55 per cento dai carboidrati e almeno il 15 per cento da proteine ​​magre .

Dieta di un triatleta dovrebbe caratterizzare alimenti ricchi di sostanze nutritive. Semplicemente perché la vostra dieta permette di cheeseburger fast-food non significa che stanno consigliato . Invece, trovare alimenti che confezionano la maggior parte delle sostanze nutritive con meno calorie . Gli esempi includono petto di pollo magro , manzo magro , latte e uova .
Sessione di formazione Nutrizione

Il pasto consumato prima di una sessione di allenamento è il più importante per i triatleti . Essi devono garantire il corpo ha abbastanza calorie immagazzinate e liquido per completare l'allenamento senza esaurire le forniture del corpo . Questo significa bere almeno otto once di liquido e mangiare un pasto ricco di carboidrati .

Durante la sessione di allenamento , consumano otto once di acqua ogni 15 minuti e da 30 a 60 grammi di carboidrati per ora . Consumare un pasto ad alto contenuto di carboidrati entro le prime due ore dopo una sessione di allenamento .
Race Nutrition

Durante la corsa , il corpo può subire una serie di battute d'arresto , tra cui deficit calorico e la disidratazione . Stazioni di soccorso forniscono acqua, bevande energetiche e snack per ricostituire le riserve di carburante persi . Dopo le gare , triatleti devono ricostituire le energie perdute approfittando di acqua e di alimenti ricchi di carboidrati . Entrambi sono generalmente forniti per i concorrenti di gara .


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