Come recuperare dopo una maratona

L' esultanza dopo aver completato una maratona può rapidamente essere disattivato dal dolore scomodo e debilitante , se non vengono prese misure adeguate . Poco dopo aver completato una maratona si può verificare l'affaticamento , dolore , nausea e sensazione di disidratazione o di esaurimento degli elementi nutritivi . Con i passi giusti si può accelerare il recupero , diminuire il disagio e ridurre il rischio di lesioni , come si torna al regime normale esercizio . Cose che ti serviranno
banane o altri carboidrati sani
Protein
Ice
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piedi per un po ' a destra dopo aver completato una maratona così il sangue nei muscoli continua a pompare riducendo la rigidità . Non sedersi o sdraiarsi . Invece , camminare per un po 'in modo che il sangue nei muscoli continua a pompare riducendo la rigidità .
2

riempire la vostra elettroliti e sostanze nutritive da bere molti liquidi . Bere acqua e bevande sportive per assicurarsi che siano adeguatamente idratati .
3

Consumare carboidrati e proteine ​​sane almeno 30 minuti dopo aver completato una maratona . Questo otterrà la vostra energia a livelli normali .
4

Prendi un massaggio delicato per contribuire a eliminare le scorie metaboliche che si è accumulato nei muscoli a causa di esecuzione . Fate questo entro due ore dopo aver completato la maratona
5

Andare a fare una passeggiata e delicatamente allungare per aiutare a rilassare i muscoli . Muscoli ghiaccio per 15-20 minuti alla volta fino a quando non senti più dolore o rigidità .


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