Come recuperare dopo una maratona
banane o altri carboidrati sani
Protein
Ice
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piedi per un po ' a destra dopo aver completato una maratona così il sangue nei muscoli continua a pompare riducendo la rigidità . Non sedersi o sdraiarsi . Invece , camminare per un po 'in modo che il sangue nei muscoli continua a pompare riducendo la rigidità .
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riempire la vostra elettroliti e sostanze nutritive da bere molti liquidi . Bere acqua e bevande sportive per assicurarsi che siano adeguatamente idratati .
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Consumare carboidrati e proteine sane almeno 30 minuti dopo aver completato una maratona . Questo otterrà la vostra energia a livelli normali .
4
Prendi un massaggio delicato per contribuire a eliminare le scorie metaboliche che si è accumulato nei muscoli a causa di esecuzione . Fate questo entro due ore dopo aver completato la maratona
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Andare a fare una passeggiata e delicatamente allungare per aiutare a rilassare i muscoli . Muscoli ghiaccio per 15-20 minuti alla volta fino a quando non senti più dolore o rigidità .
[Come recuperare dopo una maratona: https://it.sportsfitness.win/idoneità/corsa/1006021823.html ]