Come per idratare durante una maratona

maratoneti sono atleti seri . Correre una maratona richiede mesi di preparazione e di formazione , e anche allora a volte è ancora troppo da completare . Con un compito che è questa tassazione ed esigente sul corpo , una corretta idratazione può essere la chiave per la resistenza e la resistenza durante una maratona . Ecco alcuni consigli per aiutarvi a idratare durante una maratona . Istruzioni
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Lascia sale nel suo shaker . Sale evapora acqua nel corpo e una grande quantità di sale può disidratare il corpo e inibire il suo livello di idratazione quando i fluidi vengono sostituiti . Per evitare questo problema , omettere il sale e gli alimenti ricchi di sodio dalla vostra dieta il giorno della maratona e almeno un paio di giorni prima di esso . Il mantenimento di un basso livello di sodio aiuterà il vostro corpo a massimizzare i liquidi che sono presenti .
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Optare per le bevande senza caffeina . La caffeina è un'altra sostanza che può causare disidratazione . Oltre a voi disidratazione , la caffeina ti darà una raffica iniziale di energia seguita da un calo improvviso di energia e la resistenza che potrebbero influenzare il vostro tempo di gara . Bevande contenenti caffeina e bevande energetiche vi farà sentire grande temporaneamente, ma alla fine si ostacolano le prestazioni di maratona .
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Approfitta di pit-stop . Maratone e corse organizzate hanno sempre stazioni pubblicato ogni pochi chilometri con acqua e snack per aiutare a mantenere i partecipanti sana e idratata . Mentre si aggiungerà pochi secondi al tempo totale di esecuzione , sarà valsa la pena di mantenere il livello di zucchero nel sangue e rimanere idratati . Dal momento che si sta eseguendo una lunga distanza , è meglio bere acqua a questi idratazione smette ; bevande prestazioni che ripristinano gli elettroliti sono buone per il dopo gara, ma di solito contengono zuccheri e dolcificanti che possono farti venire la nausea durante la vostra maratona
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Utilizzare la tecnologia moderna . Molti produttori di apparecchiature corsa e abbigliamento hanno sviluppato strumenti e tecnologie progettate per aiutare a mantenere i corridori sana e idratata . Sistemi di idratazione di solito consistono in un piccolo pacchetto di idratazione leggero legato al vostro corpo a immagazzinare l'acqua . Negozi di forniture militari hanno confezioni simili originariamente progettato per mantenere idratati quando i soldati di stanza in zone desertiche .
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Avviare la sera prima . La maggior parte dei professionisti della medicina dello sport consigliano di iniziare l'idratazione per un evento come una maratona di otto a 12 ore prima dell'attività . Oltre a ottenere un sonno della buona notte la sera prima , bere molta acqua per aiutare si avvia fuori idratata e rimanere in questo modo tutto il percorso attraverso la maratona .


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