Come evitare la nausea durante una maratona
lattosio
Menta Tisana
Acetaminofene
Low - fibra di prodotti
carboidrati raffinati
Mostra Altre istruzioni
1
Eat appropriato. Evitare di mangiare troppo o troppo poco prima di una maratona . Se si mangia troppo poco , il livello di zucchero nel sangue si riducono e così anche la vostra energia . Se si mangia troppo , si può finire con dolori laterali e nausea . Il consumo di circa 250 calorie in un'ora o due prima di una corsa dà una sferzata di energia per 60 a 90 minuti . Aggiungi più calorie come necessario a seconda di quanto tempo si prevede di eseguire o completare una gara .
2
Prendere paracetamolo , se necessario , per dolori come ginocchio o il piede dolori . Evitare antidolorifici come l'aspirina , naprossene sodico , ibuprofene e altri farmaci anti - infiammatori non steroidei . Questi tipi di farmaci possono causare nausea , diarrea e crampi allo stomaco se ingeriti poco prima o durante un lungo periodo.
3
Swap casearia senza lattosio . Lattosio contenenti prodotti alimentari come formaggi, latte e gelato sono difficili da digerire e possono provocare nausea e mal di stomaco . Se è necessario disporre di prodotti lattiero-caseari prima di una maratona , passare a prodotti senza lattosio come la soia , di riso o di base di mandorle bevande al latte .
4
Stick agli alimenti il vostro stomaco è utilizzato per almeno due giorni prima della gara . Questo impedisce reazioni di stomaco impreviste , come dolori e nausea. E ' meglio evitare piatti nuovi ed esotici che possono indurre sensazioni di vomito .
5
Scegliere cibi sani che sono buoni per il vostro stomaco e la digestione compresi i prodotti a basso contenuto di fibre , carboidrati raffinati e le erbe curative sul giorni precedenti alla gara . Low - fibra di prodotti comprende i pomodori , zucchine , le olive , pompelmo e uva . Carboidrati raffinati come pasta normale , riso bianco e bagel semplici sono pieni di energia e digerisce facilmente . La menta è una pianta di guarigione che stimola la digestione . Sorseggiare tè alla menta mezz'ora prima della gara per calmare lo stomaco e per aiutare a prevenire la nausea e crampi .
[Come evitare la nausea durante una maratona: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Gara-podistica-Marathon/1006003677.html ]