Come evitare crampi durante una maratona

Crampi durante una maratona può essere debilitante in modo che si deve smettere di correre per loro di andare via . Crampi spesso si verificano nei lati della vostra vita e nelle gambe e possono essere attivati ​​una serie di cose , tra cui uno squilibrio elettrolitico , warm up insufficiente , la disidratazione e la respirazione impropria . Per evitare crampi, corretto allenamento per la maratona , la tecnica corretta e adeguata alimentazione , sono necessarie sia prima che durante la maratona . Istruzioni
1

evitare di consumare troppo cibo durante la maratona perché questo può causare crampi side -punto . Stick per le bevande di resistenza e gel energetici per ricostituire elettroliti e fornire energia sostenibile . Consumare una banana circa due ore nella corsa per compensare la perduta potassio. Il potassio aiuta a prevenire i crampi .
2

mantenere il corpo idratato durante l'esecuzione per evitare i crampi . Passare da bere bevande con elettroliti e acqua durante la maratona .
3

Attenersi a ciò che hai imparato durante l'allenamento . Evitare di passare a un passo di corsa più velocemente di quanto si è abituati a perché questo può provocare crampi . Eseguire allo stesso ritmo che hai allenato a . Mangiare e bere lo stesso cibo e bevande durante la gara come avete fatto durante l'allenamento . Cambiare le quantità e le tipologie di alimenti e bevande può innescare crampi allo stomaco . Scopo di consumare sostanze nutritive ogni 20 minuti durante l'esecuzione .
4

Respirate profondamente durante l'esecuzione in modo da fornire i muscoli con l'ossigeno di cui hanno bisogno per funzionare correttamente . Respirare profondamente aiuta anche a prevenire side -punto crampi .


[Come evitare crampi durante una maratona: https://it.sportsfitness.win/idoneità/corsa/1006021771.html ]