Come per idratare Durante una 10k

Una delle cose più importanti da fare mentre coinvolti in qualsiasi tipo di esercizio è quello di bere molti liquidi . Il corpo utilizza liquidi quando si esercita da soli , ed è la chiave per sostituire tali liquidi. L'alternativa è crampi , infortuni e un calo di prestazioni . Se sei un corridore , è fondamentale che si idratare correttamente durante una corsa 10k . Istruzioni
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iniziare presto. Per garantire che il vostro corpo ha abbastanza liquidi , è importante cominciare a idratare diversi giorni prima di eseguire un 10k . Alcuni esperti suggeriscono dieci bicchieri di acqua al giorno con inizio tre giorni prima della corsa .
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Bevi prima della gara . Prendere in qualche parte tra otto e 16 once un paio d'ore prima di eseguire , ma beve solo pochi grammi a destra prima dell'inizio del 10k , dal momento che ogni più acqua non assorbe e solo rallentare . Se siete in buona forma , l'adozione di misure per idratare correttamente prima di un 10k riduce il vostro bisogno di acqua durante la corsa .
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Prendere in liquidi solo nella prima metà di gara , se si sono corsa o correre per tempo. È possibile utilizzare le stazioni di acqua fino al segno 5k, ma non perdere tempo rallentando a bere dopo. Gli esperti dicono che ci vogliono 20 minuti per il vostro corpo di assorbire acqua ; in modo da prendere un drink in ritardo nella corsa non vi aiuterà molto . Ma essere sicuri di idratare bene dopo aver eseguito il 10k .
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Considerare il tempo . Il caldo le condizioni , come si esegue un 10k più è necessario idratare . Ma ti suda , non importa quali siano le condizioni ; in modo da non ignorare l'idratazione in un tempo o in inverno run freddo . Inoltre, prendere in considerazione l'altitudine se il 10k è lontano da casa . È possibile ottenere disidratati in modo più rapido ad altitudini più elevate .
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Vedere come il sudore . È necessario sostituire i liquidi che si perdono quando sudato , quindi più si suda durante un 10k più hai bisogno di idratare . Meteo e la tua fisiologia possono fare la differenza .
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Stick con acqua o bevande sportive . Tenere lontano da caffeina e zucchero il giorno della gara , poiché possono disidratarsi . Se si deve avere quella tazza di caffè con un sacco di zucchero per andare avanti , bere acqua in più per farsi perdonare . Inoltre , astenersi dall'alcol .


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