Come per idratare Durante una 5k

Una corsa 5k non è lungo rispetto ad una maratona o anche un 10k , ma è comunque importante idratarsi correttamente se stessi prima di eseguire . Potrai esercitare da soli anche su un breve periodo , e se il tuo corpo non ha abbastanza liquidi , si rischia di crampi o altre lesioni , e la vostra performance sarà meno del tuo meglio . Istruzioni
1

iniziare presto. Per garantire che il vostro corpo ha abbastanza liquidi , è importante cominciare a idratare nei giorni prima di eseguire un 5k . Bere diversi bicchieri di acqua al giorno che porta fino alla pista .
2

Giudica il tuo proprie capacità e gli obiettivi in esecuzione . Per un tipo maratoneta , un 5k è meno di un allenamento quotidiano e l'idratazione durante una gara in meno cruciale. La maggior parte non avrà un drink durante una 5k . Ma se sei un meno esperto o non siete abituati a distanze maggiori , si potrebbe desiderare di portare una bottiglia d'acqua con voi come si esegue . Stazioni di acqua non sono suscettibili lungo un percorso 5k .
3

vedere come il sudore . È necessario sostituire i liquidi che si perdono quando sudato , quindi più si suda durante un 5k più hai bisogno di idratare .
4

Bere molti liquidi il giorno della gara , ma non mettere di sconto fino a poco prima della partenza . Bere acqua o una bevanda sportiva poche ore prima della corsa 5k idratarsi correttamente , ma solo pochi grammi alla linea di partenza in quanto troppo liquido potrebbe farvi acqua-registrato e rallentare . Ci vogliono circa 20 a 30 minuti per l'acqua per essere assorbita dal corpo .
5

Guarda il meteo . Avrai bisogno di idratare di più per una corsa 5k in tempo caldo o umido , ma non dimenticate che si suda al freddo e durante l'esecuzione , in modo idratazione è l'anno importante .
6

reidratarsi dopo 45 minuti . Se sarete sul percorso più lungo di quello essere sicuri di bere un po ' d'acqua . Questo suggerimento si applica anche a bere durante un allenamento . Molti esperti dicono che non si deve aspettare fino a quando hai sete per bere , credendo che da allora hai già perso una notevole quantità di liquidi .


[Come per idratare Durante una 5k: https://it.sportsfitness.win/idoneità/corsa/1006032442.html ]