Come ritmo durante una gara di mezza maratona

A mezza maratona è 13,1 miglia di lunghezza e prende il corridore media due a due ore e mezzo per completare . Jog un mezzo miglio per miglio per riscaldare il corpo e sciogliere i muscoli prima di iniziare la gara . Mantenere idratata prima e durante la gara per evitare l'esaurimento del glicogeno , che può essere intensificata dal clima caldo . Stimolazione stessi durante la gara richiede disciplina mentale e fisica . Conoscere i propri obiettivi , tempi di gara e livelli di comfort in grado di aiutarvi a raggiungere il vostro obiettivo mezza maratona . Istruzioni
1

Iniziare lentamente per assicurarsi di prenotare la vostra energia per rivederlo in gara . Si può bruciare o diventare estremamente lento a causa della fatica nel corso della gara se si avvia troppo velocemente . Si può sempre prendere il ritmo poi come altri corridori rallentano .
2

Allineare più vicino alla linea di partenza , piuttosto che più indietro nel pacchetto di corridori . Pensate al primo miglio della gara come un warm up . Iniziare la ricerca di vostri concorrenti all'inizio del secondo miglio. Partecipa a un gruppo di corridori in esecuzione al ritmo giusto per il vostro corpo se vedete qualsiasi .
3

Resistere alla tentazione di tenere il passo con i corridori muovendo ad un ritmo più veloce che hai dimestichezza con . Evitare di farsi prendere dal panico e restare rilassati , conservando le energie per la seconda metà della gara . Rallentare se hai difficoltà a tenere il passo obiettivo; si potrebbe essere spingendo troppo duro o una brutta giornata .
4

spingere te stesso durante la 5K finale. Hai tenuto il ritmo durante i primi 10 chilometri, il finale poco più di tre miglia sono a correre . Concentrarsi sul controllo la respirazione e mantenere una struttura positiva della mente durante l' ultimo miglio . Siete venuti fino a questo punto ; avete l' energia e la resistenza per terminare.
5

Dategli tutto quello che hai per il quarto di miglio finale. Una spinta in più si può ottenere il traguardo prima che alcuni dei vostri concorrenti .


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