Come fare rifornimento durante una Triathlon

Rifornimento durante una gara di triathlon mantiene il corpo andando a un ritmo costante , in modo che il corpo può finire la gara in una buona condizione , non completamente esaurito . Tale motivazione richiede accortezza e sapere come e quando fare rifornimento, che viene descritta in questi passaggi . Istruzioni
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Rifornire sulla moto o 45 minuti in gara . Mantenere uno spuntino sulla moto , pronto da mangiare e afferrare quando si arriva sulla moto . Mangiare mentre si guida con un giro in una mano . Gel energetici e bar rifornire il corpo in modo più efficiente . Assicurati di consumare 200 a 500 calorie all'ora dopo i primi 45 minuti.
2

Fate il vostro matematica. Capire quanto tempo il vostro triathlon dura . In base alla lunghezza della gara , è possibile decidere con quale frequenza , se non del tutto , è necessario fare rifornimento . In una corsa di 90 minuti , per esempio , sarà necessario rifornire il tuo corpo .
3

Breathe mentre si allena per la gara . Praticare la respirazione , in modo che quando si è in gara , con tutte le emozioni , si ha una inclinazione di respirare in modo uniforme per tutta la gara . L'ossigeno è fondamentale per mantenere il corpo in corso .
4

Mantenere il rifornimento di carburante dopo la gara . Avete bisogno di mangiare proteine ​​e carboidrati complessi almeno un'ora dopo la gara per migliorare la reazione del corpo all'insulina .


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