Come carburante durante un Triathlon

Triathlon variano molto in lontananza , dal "super sprint " fino al Ironman . Più lunga è la durata della gara , le maggiori vostre esigenze di rifornimento saranno durante la gara . Durante le regate tuo corpo brucerà grassi e carboidrati come combustibile . Non si esaurirà di grasso da bruciare, ma in una gara più di uno sprint, i vostri depositi di carboidrati comincerà ad esaurirsi e devono essere reintegrati . Ecco come rimanere alimentato per tutta la gara in modo da poter finire al top della forma . Istruzioni
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simulare le condizioni di gara. E ' importante per testare il vostro pasto pre- gara e le vostre fonti di combustibile scelti per la gara molto prima del suo inizio. Scegli una lunga giornata di allenamento e la pratica di rifornimento , simulando condizioni di gara , senza che la velocità o la durata del giorno della gara . Alzarsi presto e mangiare il vostro pasto pre-gara , e poi iniziare l'allenamento alla stessa ora del giorno che la gara avrà inizio . In questo modo è possibile ottenere un'anteprima di come il vostro pasto pre-gara si depositerà nel vostro stomaco prima della gara .
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decidere come portare il carburante . Un piccolo sacchetto sul manubrio anteriore della moto può lavorare bene per portare il rifornimento di carburante . Assicuratevi che sia facile accedere e consumare mantenendo ritmo di gara sulla moto . Una cintura di carburante funziona bene in fuga , distribuendo uniformemente il peso intorno alla vita.
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Inizia a colazione . Prendere in circa 200 a 400 calorie di carboidrati complessi circa tre ore prima dell'inizio della corsa . Tre o quattro grammi di carboidrati per ogni grammo di proteine ​​è considerato un buon equilibrio . Una banana o un bagel , insieme con un mezzo a una tazza di yogurt magro per le proteine ​​, è un suggerimento per un ottimo pasto pre- gara. Riso , povera di fibre cereali caldi e pasta sono altre possibilità per i pasti ad alto contenuto di carboidrati complessi .
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Prendere in carboidrati poco prima della gara . 100 a 200 calorie di carboidrati facilmente digeribili con otto a 12 once di acqua immediatamente prima della partenza della gara si arriva attraverso la porzione di nuotata della vostra razza .
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carburante durante la bici e corsa . Avrete bisogno di circa 300 calorie all'ora , sotto forma di carboidrati facilmente digeribili se sei un atleta di 150 £ . Regolare secondo il vostro peso . Hai voglia di consumare le calorie in piccole quantità spesso per tutta la gara in modo da non distogliere troppo sangue dai muscoli che lavorano allo stomaco . Gel energetici sono la fonte di combustibile più facile da consumare durante la gara , e sono progettati per darti quello che ti serve per ottenere prestazioni ottimali . Assicuratevi di provare le vostre marche e sapori scelti durante gli allenamenti , prima del giorno della gara .
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Riempire dopo la gara . Potrai ridurre al minimo il tempo di recupero se si inizia rifornimento subito dopo la gara . Prendendo in 400 calorie di carboidrati e 100 calorie di proteine ​​è buona per cominciare . Utilizzare prodotti che sono progettati per il recupero ottimale subito dopo la gara . Ricordate che dopo aver completato una gara Ironman distanza siete su un 5000-6000 deficit calorico che dovranno essere reintegrati . Ciò significa che si dovrebbe godere di tutto ciò che è servita al traguardo , e poi mangiare un sacco di cibo nutriente a scelta nelle ore e nei giorni successivi la vostra razza , sottolineando carboidrati ( patate, pasta , cereali integrali , e da altre fonti ) e di proteine in qualsiasi forma che preferisci . Te lo sei meritato !


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