Come te stesso ritmo in una gara di 1.500 Meter

Imparare a camminare da soli correttamente durante una gara di 1.500 metri può essere la differenza tra vincere e perdere . Iniziare l'allenamento con un ritmo specifico in mente in modo gradualmente a conoscere i punti di forza e limiti . La gara di 1.500 metri, è considerato un evento di media distanza, che richiede resistenza fisica insieme con la preparazione psicologica . Hai bisogno di abbastanza resistenza per essere veloce fino alla fine , e il ritmo giusto può aiutare a raggiungere questo obiettivo . Istruzioni
Formazione
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Sviluppare una strategia di stimolazione che lavora per il 1500 . Questa gara di mezza distanza deve essere eseguito relativamente veloce dall'inizio alla fine , ma probabilmente vorrà , e la necessità , di rallentare un po ' durante la gara . Una buona strategia di base è veloce , lento e poi veloce di nuovo fino a completare la gara. La chiave è sapere quando si può iniziare ad accelerare nella seconda metà in modo da poter finire forte .
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Pratica la strategia di gara fino a quando è possibile farlo senza pensare . Questo è il modo migliore per ottenere un tatto per la lunghezza di 1.500 metri e sapere esattamente come risparmiare la massima energia possibile per la fine della gara . Pratica facendo una corsa di 1.500 metri almeno una volta o due volte alla settimana per il mese che porta alla gara .
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Eseguire almeno tre o quattro giorni alla settimana per allenarsi per il 1500 metri di gara . Gli importi e le distanze che si esegue dipendono i vostri obiettivi personali , ma assicurarsi che si sta eseguendo regolarmente prima della gara .
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Aggiungi interval training alla vostra routine in esecuzione settimanale di una o due volte alla settimana . Fare jogging ad un ritmo moderato per due minuti , sprint alla massima intensità per 60 secondi e poi correre ad un ritmo moderato per due minuti supplementari. Ripetete questa sequenza di due o tre volte di più . Questo aiuterà a sviluppare la potenza esplosiva che avete bisogno di finire una gara di 1.500 metri con successo .
Correre Gara
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Inizia a un ritmo relativamente veloce in modo da ottenere fino a gara di velocità con il tempo che hai passato da 40 a 50 metri. Spostarsi in una corsia interna , se possibile , in quanto questa è la via più veloce al traguardo . Continua a passo svelto per i primi 400 metri di gara . Rallenta un po ' per i prossimi 400 metri .
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Aumentare gradualmente la velocità al punto medio della corsa , o all'inizio del terzo giro , una strategia nota come una scissione negativa . Questo è il quando la pressione è su , come i vostri concorrenti accelerare a questo punto pure. Guarda la tua velocità e assicurarsi che non stai spingendo troppo duro, le gambe cominceranno a sentire pesanti e vi sentirete a corto di fiato , se avete bisogno di rallentare un po '. Continuare ad aumentare la velocità come si inizia a girare la curva verso il rettilineo finale di 100 metri .
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Intorno alla curva finale il più vicino alla parte interna della pista il più possibile. Assicurarsi che siete chiari di altri corridori e sprint finale rettilineo di 100 metri fino a colpire il traguardo . Questo è il momento di dare veramente tutto quello che hai in una gara di 1.500 metri . Il tuo sprint finale dovrebbe essere liscio , rilassato e il più velocemente possibile . Focus sulla linea del traguardo fino ad incrociare esso.


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