Come vincere una gara Mile o 1.500 Meter

La corsa miglio e il suo cugino metrica , i 1.500 metri , sono test classici di resistenza e velocità . Il Miler di successo è in grado di sostenere un ritmo veloce per tutta la gara e può scatenare uno sprint vincente alla fine . A parità di condizioni , il corridore intelligente con una solida strategia ha le migliori possibilità di vittoria . Cose che ti serviranno
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iniziare una formazione almeno un mese prima di un miglio o razza 1.500 metri . Tre volte alla settimana , corrono ripetere gli intervalli di 400 metri a ritmo miglio - gara, con un lento trotto di 400 metri tra ogni . Inizia con tre o quattro intervalli di ripetizione e aumentare gradualmente il numero di ripetizioni fino a quando è possibile eseguire otto a 10 in un allenamento . Eseguire facilmente per un paio di chilometri sulla giorni tra allenamenti a intervalli . Mentre si avvicina il giorno della gara , sostituire un giorno alla settimana di intervalli di 200 metri di ripetizione a ritmo veloce-che - mile- gara. Sprint l'ultimo 200 ripetizione di questo allenamento .
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Taper vostri allenamenti avvicina il giorno di gara . Eseguire l'allenamento a intervalli finale quattro giorni prima giornata di gara , e correre tre miglia lentamente nei due giorni prima della gara , a riposo le gambe per il grande giorno .
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Rilassatevi sulla linea di partenza e visualizzare se stessi rompendo il nastro al primo posto . Seguire il ritmo di uno o due altri corridori quando la pistola di partenza si spegne , rilassante in un ritmo regolare . Mantenere il contatto con i corridori più importanti , che non rientrano più di 10 o 15 metri dietro di loro .
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Eseguire un pari, passo ritmico nella fase centrale della gara . Passare corridori che pneumatici con una accelerazione uniforme . Seguire da vicino ogni corridore che ti passa e mantenere il contatto con lui .
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Entrando nell'ultimo giro , posizionarsi proprio dietro il leader o gruppo di testa . Come corridori accelerano verso il traguardo , andare con loro . Come si entra nel turno finale , posizionarsi sulla spalla destra del corridore piombo . Passare lo venuta fuori la svolta e sprint al nastro di vincere .
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Se si preferisce condurre la gara , eseguire un ritmo regolare , con un tempo target in mente per la finitura . Prendere in considerazione l'iniziativa al punto anziché dall'inizio a metà strada . Vincere la gara premendo duro dal punto a metà strada , quando gli altri corridori saranno sentono lo stress del vostro ritmo .


[Come vincere una gara Mile o 1.500 Meter: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006031090.html ]