Come essere un corridore veloce

La corsa è qualcosa che quasi tutti possono fare ; al suo livello più elementare , è semplicemente una accelerazione del vostro normale passo d'uomo . Se volete aumentare la vostra velocità di marcia , seguire questi passaggi per contribuire ad aumentare il ritmo. Anche se ci sono molti modi scientifici per diventare un corridore veloce , lavorando in particolare sul gioco di gambe , controllo del respiro e movimento del braccio , la procedura descritta di seguito vi aiuterà a diventare più veloce a vostra normale routine di fare jogging senza impantanarsi con footwork formale e movimento del braccio . Istruzioni
1

iniziare a lavorare sul vostro fatturato in esecuzione . Inizia esecuzione ad un ritmo che ci si correre per una gara di 800 metri , che circa il 70 per cento della vostra andatura massima per 30 secondi , mentre contando il numero di volte che il tuo piede destro tocca il suolo . Recuperare rallentando per una corsetta per un minuto , e poi ripetere . Cercare di ottenere un maggior numero di conteggi destra - piede durante ogni intervallo di 30 secondi .
2

casualmente gettare in cinque o sei sprint intenso durante la vostra normale routine di jogging. Ascolta il tuo corpo , e smettere di sprint quando è necessario recuperare . Mantenere l'aggiunta di tempo a questi sprint settimana dopo settimana , e presto la durata delle sprint aumenterà a un minuto o più , migliorare la vostra forza e la velocità di esecuzione .
3

Trova una ripida collina con una pista lunga circa 100 metri , ed eseguire duro al top . Jog lentamente indietro e ripetere questa collina veloce salire tre o quattro volte . A poco a poco il tuo lavoro fino a sei o sette ripetizioni di questa collina salita .
4

Trovare un compagno di corsa per tenervi in pista con i vostri obiettivi . Scoraggiarsi è facile a meno che qualcuno è lì per esortarvi a continuare a spingere , e raggiungere il luogo che si desidera essere nella vostra corsa . Un amico in esecuzione si motiva a continuare a lavorare fuori , e ti dà qualcuno con cui parlare durante i vostri allenamenti .
5

Resto esecuzione almeno una volta alla settimana . Lasciate che il vostro corpo a recuperare , anche se si desidera eseguire duramente ogni giorno . Dare se stessi un giorno di recupero aiuta a prevenire gli infortuni , e ti impedisce di bruciare .


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