Come reidratarsi dopo una maratona

Tutti sanno che se si partecipa a una maratona , ci vuole un sacco di voi . Questa è la ragione per cui le persone si allenano con mesi di anticipo prima di entrare in una maratona . Nel corso di una maratona , a causa di sudore , si sta per subire una significativa perdita di acqua . E ' importante che si prevede di reidratare dopo una maratona . Istruzioni
1

piedi per un po ' dopo la maratona è finita . Volete avere fluidi nelle vicinanze, pronto per il consumo .
2

Bere liquidi che sono cool . Non si consiglia di bere liquidi caldi a meno che non vi è la possibilità che si soffre di ipotermia .
3

Stick con bevande sportive . Le bevande sportive sostituire gli elettroliti che avete perso durante la maratona .
4

Bere almeno 8 once di liquidi ogni 2 ore per le prossime 24 ore dopo la corsa. Bevande sportive e l'acqua sono entrambe le scelte accettabili per la reidratazione .
5

un pasto che è pieno di carboidrati . Molti corridori carb carico prima e dopo una maratona . I pasti che includono elementi come le banane , uva e pane tostato sono ideali per il recupero maratona. Si dovrebbe anche mangiare alimenti ricchi di proteine ​​per riprendere forza e reidratare il corpo .
6

Stare lontano da liquidi che contengono alcool e caffeina . Agiscono come un diuretico e non vi aiuterà a reidratare dopo la maratona .


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