Come pianificare Marathon Training

Anche se è un lavoro duro correre una maratona può essere un'esperienza esaltante . Per molte persone questo è dovuto al fatto che fissare un obiettivo e hanno lavorato sodo per raggiungerlo . Se correre una maratona è uno dei vostri obiettivi , è possibile ottenere troppo da imparare a programmare allenamento per la maratona . Istruzioni
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uscire dalla porta e l'esecuzione è la prima cosa da fare se avete intenzione di correre una maratona in quanto è necessario essere in forma . Per coloro che sono fisicamente in forma questo passo sarà breve e forse non si applicano neppure , mentre quelli che hanno fatto poco o nessun esercizio per gli ultimi sei mesi sarà necessario spendere una notevole quantità di tempo di esecuzione e di lavoro.

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una volta che si è in grado di eseguire 2-5 miglia alla volta , valutare l'iscrizione di una gara di 5 o 10K nella tua zona . Questo vi dà un mini - obiettivo a cui aspirare, che può aiutarvi a raggiungere quello più grande è stata impostata . Inoltre , in esecuzione in una gara può aiutare a rompere la monotonia che a volte è associata con l'esecuzione .
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Dopo aver eseguito in 5 o 10K gara continuare l'esecuzione 4-5 giorni ogni settimana . Il chilometraggio dovrebbe essere circa lo stesso di tutti i giorni con una variazione di 1-3 miglia. La settimana dovrebbe includere anche uno lungo termine , che la maggior parte delle persone preferiscono fare nel fine settimana dal momento che questo è quando hanno la maggior parte del tempo . Ogni settimana si dovrebbe costruire più e più miglia fino alla settimana prima della maratona vostro lungo periodo è 26,2 miglia .
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Rimanere motivati ​​, mentre la formazione per una maratona è difficile, dal momento che l'esecuzione è uno sport individuale . Molte persone ritengono che sia meglio coinvolgere un amico o un familiare in formazione per la maratona per aiutarli a rimanere motivati ​​. Altri noleggio personal trainer o partecipare a un gruppo di esecuzione . Si dovrebbe trovare quello che funziona per voi .


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