Come essere un Vegan maratoneta

maratona richiede un sano , dieta fortificato e consumo di cibo intenzionale . I pasti dovrebbero imballare proteine ​​e carboidrati , nonché soddisfare le vostre esigenze quotidiane normali nutrizionali. Una grande attenzione alla nutrizione integra una dieta vegana e fornisce il nutrimento necessario per la maratona . Istruzioni
Vegan Nutrition , mentre la formazione
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ottenere abbastanza proteine ​​. Utilizzare fonti di proteine ​​vegane , come tofu , noci , cereali integrali, legumi ( fagioli e lenticchie , per esempio) e verdure verde scuro . Obiettivo per almeno 60 grammi di proteine ​​al giorno o più , a seconda del peso corporeo . Calcola ,5-0,7 grammi per ogni chilo di peso corporeo .
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Consumare il 65 per cento del vostro apporto alimentare i carboidrati complessi, come integrali e integrali carboidrati. Pasta integrali , pane, pasta e risotti marroni forniscono anche un ampio proteine ​​per aiutare a raggiungere sia il vostro carboidrati e gli obiettivi di proteine ​​.
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Idratare il corpo spesso durante l'allenamento . Bere molta acqua durante il giorno e durante i vostri allenamenti . Utilizzare elettroliti bevande sostituto .
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consideri il valore nutritivo di tutto ciò che consumano . Mangiare una varietà di cibi . Tentare di ottenere la vostra proteina da fonti diverse durante il giorno piuttosto che dipendere esclusivamente su soia .
Vegan Nutrition per le corse lunghe e Race Day
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Carbo- caricare il giorno e la sera prima le corse lunghe e corsa . Utilizzare i carboidrati complessi come pasta di grano integrale e pane .
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Mangiare un basso contenuto di grassi , la prima colazione a basso contenuto proteico che è ad alto contenuto di carboidrati complessi . Utilizzare le corse lunghe , come la possibilità di sperimentare e trovare la migliore colazione , in modo che si mangia qualcosa provato - e - vero per il giorno della gara . Snack sugli alimenti facilmente digeribili durante la corsa per rimanere eccitato e forte .
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Bere molta acqua . Per le corse più lunghe di 60 minuti , utilizzare elettroliti pezzi di bevande o gel oltre all'acqua .
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Avere qualcosa di riempimento e nutrizionale subito dopo la corsa o lungo periodo, e continuare a mangiare di gusto ( e sano ) per tutto il resto della giornata . Continuare a rimanere idratati . Nutrizione recupero è molto importante.


[Come essere un Vegan maratoneta: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Gara-podistica-Marathon/1006015887.html ]

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