Inchioda il tuo triathlon conico

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Arriva al giorno della gara veloce, in forma e fresco con questi consigli degli esperti

Il tapering è l'arte di ridurre gradualmente il carico di esercizio prima di un evento importante in modo da presentarsi pronto per gareggiare al meglio. Tuttavia, le specifiche per trovare quella combinazione magica di riposo e stress da allenamento per prestazioni ottimali possono essere complicate. Abbiamo contattato l'allenatore di Purplepatch Fitness Michael Olzinski e Kris Swarthout, allenatore USA Triathlon Livello II e proprietario di Final K Sporting Services, per i loro consigli esperti su come inchiodare il wind-down pre-gara.

Non accumulare allenamenti

È probabile che tutti noi avremmo potuto utilizzare qualche corsa più lunga, corse o speedwork nel nostro allenamento. Resisti alla tentazione di stipare troppi allenamenti di qualità dell'ultimo minuto. Swarthout non può contare il numero di volte in cui ha visto atleti di Kona uscire per una corsa o una corsa troppo lunga durante la settimana di gara.

Resistere alla pressione dei pari

Forse il tuo amico veloce ha un mattone speciale della settimana di gara su cui giurano sempre. Oppure arrivi al luogo della gara e sei stupito dalla velocità e dalla distanza degli altri atleti che corrono e corrono. "Fai le esperienze pre-gara di cui tutti parlano, ma non in eccesso", dice Swarthout. A Kona, questo può significare nuotare fino alla barca del caffè o partecipare alla famigerata Underpants Run. Ma suggerisce di essere intelligente:"Non restare in giro per due ore dopo la corsa delle mutande".

Mantieni un po' di intensità

"È facile lasciare che le ultime settimane prima delle corse diventino molto facili e rischi di addormentare il tuo corpo, dimenticando come può essere il lavoro", afferma Olzinski. Raccomanda invece di mantenere qualche tocco di intensità in tutte le discipline. "Quando ti arriverà il lavoro il giorno della gara, non sarà un tale shock per il tuo sistema."

Riduci al minimo le variabili

Olzinski vede spesso gli atleti introdurre troppe nuove variabili in prossimità del giorno della gara. "Decidono che è un ottimo momento per sistemare la loro dieta, cambiare la loro routine, giocare con alcune nuove idee o un numero qualsiasi di cose che non facevano parte del loro processo di allenamento". Invece, dice che le tue ultime settimane dovrebbero rispecchiare la vita normale, solo con meno stress da allenamento.

Usa il tuo tempo extra per riposare

Dormire a sufficienza è un ottimo modo per eliminare la stanchezza e il dolore persistenti. Ma attenzione a quegli pseudo "infortuni" che spesso emergono nel taper. "È molto comune che si presentino problemi o piccoli dolori, e riposarsi di qualità può davvero aiutare a liberare il corpo da queste cose", afferma Olzinski.

Acclimati se necessario

Swarthout consiglia agli atleti di imitare le condizioni che dovranno affrontare il giorno della gara come possono. I suoi atleti legati a Kona hanno usato metodi come allenarsi in una sauna o allenarsi in una piscina calda.

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