Identifica e affronta la tua gamba di triathlon più debole

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Ora è il momento di tracciare il tuo piano di gioco per una stagione di pubbliche relazioni. Ecco alcuni pensieri specifici per lo sport da considerare per identificare e affrontare i tuoi punti deboli.

Nuota

Le tue abilità devono essere versatili. Considera se possiedi velocità, forza, forma fisica di soglia (ritmo da cronometro) o resistenza. La velocità ti aiuterà a partire più velocemente e a trovare acqua limpida o piedi in caso di correnti d'aria. La forza ti aiuterà in condizioni mosse e con l'avvistamento. Il ritmo di soglia ti consentirà di mantenere un buon ritmo durante la parte centrale della gara, mentre la resistenza ti aiuterà a mantenere un ritmo più elevato più a lungo. Tecnicamente, impara a capire come ti muovi in ​​acqua e quali sono le tue aree biomeccaniche di bisogno. Filma il tuo colpo e lavora con un allenatore per creare esercizi per perfezionare la tua tecnica e dedica del tempo costante al lavoro sulle abilità tecniche.

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Bici

Le esigenze del ciclismo nel triathlon dipendono spesso dalla gara. Potrebbe essere necessario lavorare su salite lunghe e costanti o su raffiche brevi e ripide. Questi sono tutti componenti di forza, soglia e capacità anaerobica. Valuta come fai la cronometro in pianura mantenendo il ritmo in una marcia a cadenza fissa. Considera la tua velocità di scatto, la tua capacità di tollerare l'acido lattico e le esplosioni al di sopra della soglia. Questa velocità è utile per le gare affollate, in cui devi essere in grado di cambiare ritmo per fare sorpassi e uscire dalla zona di tiraggio. Inoltre, alcuni atleti hanno difficoltà a replicare l'output del giorno della gara rispetto agli sforzi di allenamento. Se sei tu, prova a portare il tuo bike trainer in piscina ed esegui ripetizioni a intervalli di swim-bike.

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Corri

Fuggire dalla bici è molto diverso dal correre in pista. L'andatura dovrebbe essere lineare e in un movimento in avanti, con l'appoggio del piede sotto il centro di gravità. La postura è alta con una leggera inclinazione in avanti sui fianchi e sulle spalle, contemporaneamente. Fai attenzione a movimenti eccessivi della parte superiore del corpo, a troppi rimbalzi durante la corsa o a movimenti laterali non necessari. Valuta se la tua forma cambia fuori dalla bici rispetto alla corsa regolare. Controlla la tua cadenza di corsa:dovrebbe essere di circa 85-100 passi al minuto, contando un passo. Confronta la tua forza in salita con la corsa a ritmo piatto e la tua resistenza in rapporto alla soglia e alla velocità di sprint.

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Formazione mentale

Periodizza il tuo allenamento mentale. L'inizio della stagione significa creare un ambiente di allenamento positivo e una zona emotiva coerente. Man mano che ti avvicini alla stagione delle gare, dovrebbe passare a una maggiore enfasi sulla visualizzazione delle competenze tecniche e della preparazione mentale per affrontare gli sforzi difficili. Crea obiettivi emotivi e focalizzati per la pratica. Scopri come creare simulazioni di percorsi di gara nel tuo ambiente di allenamento locale o recati sul luogo del tuo grande evento per allenarti sul percorso e crea immagini forti di impegno e competenza su ogni singola sezione. Crea strategie per rifocalizzarti rapidamente quando le cose non stanno andando secondo i piani o se ti viene una palla curva.

Per saperne di più su Lance Watson, dai un'occhiata alla sua rubrica "Note dell'allenatore" ogni mese su Triathlete.com.

Lance Watson (LifeSportCoaching.com) ha allenato numerosi campioni Ironman, olimpici e di fascia d'età e si diverte a lavorare con atleti di tutte le abilità.

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