Non sei pazzo:il mal di testa indotto dall'esercizio è una cosa reale

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Hai mai avuto un mal di testa improvviso, intenso, a tuono durante l'esercizio, gli allenamenti o una gara? Non sei pazzo:l'esercizio fisico può causare un dolore cranico mostruoso. Ecco tutto ciò che devi sapere sui mal di testa indotti dall'esercizio e su come prevenirli.

Ci sono due tipi di mal di testa durante l'esercizio, primario e secondario. Uno è doloroso ma alla fine innocuo. L'altro può essere spaventoso. Nessuno è sicuro di cosa causi il mal di testa indotto dall'esercizio primario, il che li rende frustranti. Si manifestano più comunemente dopo la corsa, il sollevamento pesi o un'altra attività faticosa. Il clima caldo e l'allenamento ad alta quota possono contribuire, così come la scarsa idratazione. Determinare la vera causa di questi mal di testa è impreciso perché sembrano così individuali, ma i vasi sanguigni dilatati dentro e intorno al cervello potrebbero contribuire. Questo tipo di mal di testa va e viene e viene trattato come la maggior parte dei mal di testa.

Il tipo secondario di cefalea indotta dall'esercizio è causato da qualche problema di salute sottostante, ma anche quelli variano ampiamente. La causa potrebbe essere un sanguinamento nella membrana che circonda il cervello, un problema con i vasi sanguigni nel cervello, un tumore o persino un'infezione sinusale. Come puoi dire la differenza tra i due tipi?

Le primarie ti danno un mal di testa palpitante e persino brutto, ma questo è tutto. I secondari forniscono sintomi più gravi insieme al dolore alla testa:nausea, vomito, vertigini, perdita di coscienza, visione doppia o rigidità del collo. Il rischio di sviluppare un mal di testa primario aumenta se ti alleni con tempo caldo o ad alta quota. Se sei incline ad avere l'emicrania, hai un rischio maggiore di soffrire di mal di testa da esercizio, anche se non sono la stessa cosa. Il mal di testa da esercizio si manifesta rapidamente, come un tuono durante l'esercizio, e non dura quanto l'emicrania.

Riparalo

Vai da banco. Un comune antidolorifico come il paracetamolo o l'ibuprofene può aiutare con il dolore, anche se alcuni mal di testa da esercizio sono brevi e potrebbero scomparire prima che il farmaco faccia effetto. Prendilo solo se ne hai veramente bisogno.

Idratare. Al primo segno di dolore, butta giù una tazza o due d'acqua. Questo allevia il mal di testa nel 65 percento dei malati entro 30 minuti, secondo uno studio sulla rivista mal di testa . Se ti sei allenato, è probabile che tu sia almeno un po' disidratato.

Fermati. Mettere un asciugamano freddo sulla fronte o sulla nuca per 10-15 minuti può portare un po' di sollievo. Il freddo può costringere i vasi sanguigni dilatati.

Prova la digitopressione o il massaggio. Ci sono due punti chiave per ridurre il dolore con la digitopressione:in primo luogo, la rete tra l'indice e il pollice. Pizzicare l'area e applicare pressione con un movimento circolare (cambiare le mani quando hai finito). In secondo luogo, sotto il bordo inferiore del cranio sulla parte posteriore della testa, circa a metà strada tra le protuberanze ossee appena dietro le orecchie e il centro del cranio; usa i pollici per esercitare pressione con un movimento circolare. Lavora in entrambe le aree per 5 minuti, più volte al giorno secondo necessità.

Mangia una matita. Beh, non mangiare, esattamente. Metti una penna o una matita tra i denti, ma non mordere. Lascialo lì per 5 minuti. Questo rilassa i muscoli della mascella, che potrebbero essere tesi.

Previeni

Cerca di prevedere quando colpiranno. Alcuni mal di testa da esercizio sono prevedibili e si verificano in determinate condizioni (clima caldo e alta quota sono fattori scatenanti comuni) o con un'attività specifica. Puoi evitare queste condizioni o usare i farmaci in modo profilattico prendendo un antidolorifico un'ora prima della tua attività.

Riscaldati. Anche fare un riscaldamento adeguato prima di un duro allenamento può aiutare. E per corretto non intendo 5 minuti su un tapis roulant o una serie di 10 distensioni su panca con un bilanciere vuoto. Un adeguato riscaldamento ti lascia sudato. Una buona serie di esercizi di attivazione di 10 minuti preparerà i tuoi muscoli per il lavoro a venire:prova affondi in avanti e indietro con rotazione del tronco, affondi laterali, cariocas (corsa laterale con passaggi incrociati), pogo hop, mulini a vento del braccio e pollici (iniziare nella posizione di piegamento in alto, quindi avvicina i piedi alle mani mentre il sedere si solleva in aria; in alto, porta le mani indietro fino a tornare alla posizione di piegatura). Vedi sotto per altre idee per un corretto riscaldamento.

Quando chiamare un dottore

Se avverti per la prima volta un mal di testa improvviso, intenso, a tuono durante o dopo un duro allenamento, consulta un medico, soprattutto se il dolore è in corso o peggiora durante la notte. Anche se il tuo mal di testa dura solo pochi minuti o ore, è probabilmente benigno, ma è meglio che il tuo medico ne venga a conoscenza e ti esamini.

Vai immediatamente al pronto soccorso se hai sintomi di cefalea secondaria come nausea, vomito, disturbi della vista o rigidità del collo. Questo potrebbe essere un problema serio dentro o intorno al tuo cervello. Il medico vorrà eseguire una TAC o una risonanza magnetica per vedere cosa sta succedendo nella tua testa. Una prescrizione di farmaci antinfiammatori e forse un farmaco per la pressione sanguigna potrebbe aiutare. Se i tuoi mal di testa sono prevedibili, puoi usare le medicine in modo preventivo.

Riscaldamento corretto

Esegui 10 ripetizioni per ciascuna senza pause tra le serie.

Jack da salto
Stai in piedi con i piedi uniti e le mani lungo i fianchi. Contemporaneamente alza le braccia sopra la testa e salta quanto basta per allargare i piedi. Senza pausa, inverti rapidamente il movimento e ripeti.

Camminare a ginocchia alte
Alzati con i piedi alla larghezza delle spalle. Senza cambiare la postura, alza il ginocchio destro il più in alto possibile e fai un passo avanti. Ripeti con la gamba sinistra. Continua ad alternare avanti e indietro.

Affondo con piegamento laterale
Stai in piedi con le braccia penzoloni lungo i fianchi. Fai un passo avanti con la gamba destra e abbassa il corpo finché il ginocchio destro non è piegato di almeno 90 gradi. Mentre ti affondi, allunga il braccio sinistro sopra la testa mentre pieghi il busto verso destra. Raggiungi il pavimento con la mano destra. Ritorna alla posizione di partenza. Completa il numero di ripetizioni prescritto, quindi fai un affondo con la gamba sinistra e piegati a sinistra per lo stesso numero di ripetizioni.

Squat Thrusts (manubri opzionali)
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi. Spingi indietro i fianchi, piega le ginocchia e abbassa il corpo il più profondamente possibile in uno squat. Mentre ti accovacci, metti le mani sul pavimento di fronte a te, spostando il peso su di esse. Calcia le gambe all'indietro, in modo da essere ora in una posizione di flessione. Riporta rapidamente le gambe in posizione squat. Alzati velocemente e ripeti il ​​movimento.

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