Stai prestando attenzione a questa parte del tuo core?

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Quando senti "zaino" pensi automaticamente ai dolori e ai dolori che derivavano dal portare la tua vita sulle spalle? Solo perché non ti stai più trascinando dietro i libri di scuola di un giorno, non significa che devi trascurare gli importanti muscoli del core che risiedono sul tuo didietro! I muscoli della schiena sono sovraccarichi e doloranti a causa del nostro stile di vita sedentario con le spalle rotonde e sono trascurati dalla maggior parte degli esercizi di base che si concentrano solo su addominali scolpiti. La prossima volta che vuoi rafforzare il tuo core, torna indietro con questa routine di forza funzionale e allena i muscoli per stabilizzare la colonna vertebrale in posizione neutra.

Backup

1. Inizia con i piedi paralleli e ben distanziati.
2. Inclina il busto in avanti finché non è parallelo al pavimento.
3. Tenendo le ginocchia leggermente piegate, metti il ​​sedere in fuori.
4. Coinvolgi il tuo core sollevando la pancia bassa e unendo insieme le costole anteriori.
5. Allunga le braccia in avanti con i palmi rivolti l'uno verso l'altro mentre avvicini le scapole.
6. Mantieni la posizione per più di 5 respiri profondi mentre ti concentri sul mantenimento di una colonna vertebrale lunga e neutra.

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