Lottando per migliorare il tuo sport più debole? Questo consiglio è per te

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D:Passo la mia bassa stagione ad aumentare il volume del mio allenamento nella mia disciplina più debole. Perché non sto migliorando?

R:Non sei solo:molti atleti usano questo approccio per migliorare durante la bassa stagione. Il problema è che aumentando solo il volume ma utilizzando le stesse tecniche, potresti non affrontare la causa sottostante delle tue inefficienze in quello sport. Ad esempio, se vuoi mettere su muscoli, aumentare il tuo tempo in palestra può sembrare un'ottima idea. Tuttavia, se trascorri più tempo a sollevare, ma continui a sollevare con una forma scadente, probabilmente ti ferirai, non più grande. Solo aumentando le ripetizioni nel tempo e utilizzando la forma corretta puoi raggiungere il tuo obiettivo. Allo stesso modo, devi considerare la forma quando cerchi di migliorare il tuo nuoto, la bici o la corsa in bassa stagione. Dai un'occhiata a questi tre strumenti per individuare le inefficienze in modo da poter diventare un atleta nettamente migliorato:

Periodizza il tuo allenamento

Un volume di allenamento troppo basso in genere non è un problema; tuttavia, fare troppo volume o intensità in un periodo di tempo troppo breve può portare a sovrallenamento e un rischio maggiore di lesioni. Per questo motivo, gli allenatori più qualificati utilizzeranno un piano di allenamento periodico, un piano in cui si costruisce volume e intensità, spesso per un periodo di tre settimane, quindi si fa marcia indietro per una settimana, per aiutare un atleta a raggiungere il proprio potenziale riducendo il rischio di un esito negativo.

Inquadratura

L'analisi video è un ottimo modo per identificare i problemi con la tecnica. I video sul tapis roulant possono aiutare gli esperti ad analizzare la tua andatura, mentre i video sopra e sotto l'acqua ti consentono di rivedere la tua linea corporea in acqua e analizzare la tua bracciata. Contatta il tuo tri club locale per i riferimenti ad allenatori o fisioterapisti locali che offrono analisi video. USA Triathlon mantiene un database di club in tutto il paese (Usatriathlon.org).

Prova un po' di tecnologia

Gli ausili per l'allenamento della bici come CompuTrainer e TrainerRoad possono rivelare quanto sia coerente la tua pedalata e identificare i punti deboli o morti. Il software può anche aiutarti a determinare l'allenamento appropriato e i ritmi di gara in base ai test eseguiti durante l'utilizzo.

Rich McLellan è un coach certificato Ironman, coach certificato USAT e coach certificato USAC con sede a Fairhope, Ala.

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