La ricerca del perfezionismo sta sabotando le tue prestazioni?

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Il perfezionismo può essere sia un vantaggio che uno svantaggio per gli atleti. Il grosso problema per gli atleti perfezionisti è che puoi sabotare le tue prestazioni in gara quando sei portato all'estremo.

Un atleta perfezionista è un atleta che si sforza di essere perfetto in qualunque cosa faccia, concentrandosi sempre sulla meccanica piuttosto che lavorare sul flusso dei requisiti dell'evento.

Il perfezionismo può danneggiare le tue prestazioni negli eventi e la tua capacità di migliorare in allenamento. Quando ti aspetti sempre la perfezione nell'allenamento e nelle corse proprio come l'hai pianificato, non lasci spazio all'adattabilità, che è un must per i corridori.

Di seguito viene mostrato come il perfezionismo nello sport può essere sia un vantaggio che uno svantaggio:

Vantaggi

• Alta motivazione e un forte desiderio di successo
• Una forte “etica del lavoro” che sostiene la motivazione
• Altamente impegnato negli obiettivi e nel miglioramento
• Una mentalità funzionale per l'allenamento
• Capacità di analizzare le prestazioni in allenamento per migliorare

Svantaggi

• Concentrati sui risultati finali anziché sul momento attuale
• Ansia e tensione negli eventi
• Bloccato in una mentalità da allenamento, che rende difficile avere fiducia negli eventi
• Aspettative rigorose per le prestazioni
• Mancanza di fiducia negli eventi
• Voler così tanto avere successo, che spesso porta all'ansia
• Impazienti con i risultati negli eventi, il che rende facile arrendersi
• Tieni troppo a ciò che pensano gli altri

Sei un atleta perfezionista?

Quali sono i segni o i segnali del perfezionismo?
1. In genere ottieni prestazioni migliori in allenamento rispetto a un evento?
2. Cerchi di avere un evento perfetto?
3. Vuoi vincere così tanto da soffrire di ansia da prestazione?
4. Ti preoccupi di cosa penseranno gli altri di te?
5. Consideri le tue prestazioni buone o cattive?
6. Ti senti facilmente frustrato dalle tue prestazioni?
7. Sei bloccato in una mentalità di allenamento?
8. Hai difficoltà a esibirti liberamente e con fiducia?
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Come migliorare la tua mentalità per gli eventi

Le seguenti sei strategie ti aiuteranno a superare il perfezionismo e ti permetteranno di concentrarti sulle particolari esigenze del giorno della gara in un modo più sano:

Formati per una maggiore fiducia nella formazione così puoi trasferire quella sensazione al giorno della gara. Molti atleti usano il loro tempo di allenamento per migliorare la loro tecnica, e dovrebbero. Ma vuoi trascorrere metà del tuo tempo di allenamento in modalità fiducia lasciando andare la tecnica ed eseguendo come fai normalmente negli eventi. Ad esempio, quando esci per un giro in bicicletta e fai intervalli di 20 minuti, sii in modalità gara durante quegli intervalli.

Concediti il ​​permesso di affrontare le sfide. Accetta che la gara si evolverà e che di tanto in tanto si verificheranno delle sfide. Preparati ad affrontare sfide durante un evento, come problemi con l'attrezzatura. Tuttavia, se incontri una sfida durante la gara, è nel passato, concentrati sul tornare al flusso o alla sezione attuale del percorso.

Esegui in modo efficiente anziché perfetto. I perfezionisti tendono a concentrarsi troppo sul miglioramento di se stessi per il prossimo evento invece di esibirsi alla grande oggi. Ti suggeriamo di abbandonare il modo "corretto" o perfetto di eseguire e invece di portare a termine il lavoro. Ciò significa che ti affiderai completamente a ciò che hai imparato già durante l'allenamento. Usa le competenze che puoi eseguire con fiducia oggi per aiutarti a lavorare in modo efficiente. Ad esempio, invece di sforzarti troppo per avere il numero FTP ottimale, concentrati sull'essere coerente e fluido.

Valuta le tue prestazioni in gara in modo obiettivo. I perfezionisti tendono ad essere molto autocritici e si concentrano solo sui loro difetti dopo gli eventi. Se lo fai, la tua sicurezza subirà un duro colpo. Invece, vuoi guardare le prestazioni del tuo evento in modo obiettivo. Ti suggeriamo di concentrarti su ciò che hai fatto bene in gara.

Riepilogo

Con una mentalità perfezionista, scoprirai che ha sia vantaggi che svantaggi. Vuoi utilizzare i vantaggi a tuo vantaggio, come avere una forte etica del lavoro e un impegno per il tuo sport.

Tuttavia, vuoi anche imparare a superare gli svantaggi del perfezionismo. Come abbiamo discusso, i perfezionisti spesso si pongono richieste irrealistiche a se stessi. I perfezionisti possono essere molto autocritici e vogliono esibirsi perfettamente in tutti gli eventi. Ciò porta a una mancanza di fiducia e scarsa fiducia soprattutto negli eventi.

Per superare il perfezionismo, devi accettare di essere umano e di commettere errori o affrontare sfide in modo da poterti esibire liberamente con qualsiasi forma o forma fisica porti all'evento quel giorno.

Questo articolo è apparso originariamente su Trainingpeaks.com.

Dott. Patrick Cohn è un maestro di mental game coach con Peak Performance Sports a Orlando, FL.
Andre Bekker (nella foto qui) è un 12 volte vincitore di Age Group in Ironman e 70.3 eventi / ex ciclista professionista e proprietario di 5th Coaching dimensionale.

[La ricerca del perfezionismo sta sabotando le tue prestazioni?: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053326.html ]