La tua playlist Spotify per la formazione sociale a distanza

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Passiamo tutti molto tempo in casa o da soli o in entrambi i casi:corse solitarie e corse con l'allenatore. Può diventare noioso. L'era del distanziamento sociale ha sicuramente bisogno di una colonna sonora. Quindi ti abbiamo chiesto i tuoi consigli per le migliori canzoni di allenamento e hai condiviso dozzine e dozzine di idee su Facebook e Instagram. Abbiamo raccolto i primi 40 in una playlist di distanziamento sociale per farti divertire e sentirti un po' meno solo.

Un avvertimento:a tutti voi piacciono i testi espliciti. Questo non dipende da noi; questo è su di te. Puoi vedere la playlist di Spotify qui o sotto.

Migliori brani di allenamento:playlist Spotify Social Distancing

Alcune curiosità sulla musica come strumento motivazionale

Guadagni statistici

Gli studi della Brunel University mostrano che la musica può migliorare le prestazioni di quasi il 15%. Come? Bloccando la parte del cervello che riconosce il dolore e la fatica. Quando ascolti le migliori canzoni di allenamento, è più probabile che accetti, e addirittura ti diverta, uno sforzo più duro.

I generi reagiscono in modo diverso

Gli studi dimostrano che quando si tratta di musica come strumento motivazionale, le donne prestano attenzione al tempo e alla melodia, mentre gli uomini si concentrano sui testi. Entrambi sono ugualmente efficaci per mantenere alti i livelli di carica. Uno studio del 2004 pubblicato su Psicologia dello sport e dell'esercizio ha scoperto che la musica aumenta la motivazione a correre, soprattutto nei primi chilometri di un allenamento, quando il corpo e il cervello faticano a salire a bordo.

Adoro ascoltare le percussioni

Il ritmo della canzone può influenzare il ritmo della tua corsa. Quando ascolti musica più veloce, è più probabile che corri con un fatturato più veloce, affermano i ricercatori dell'Università di Plymouth. Per ottenere i migliori risultati, scarica brani con una cadenza di 180 battiti al minuto, un "punto debole" della cadenza che è stato collegato sia a prestazioni migliori che a un minor rischio di lesioni.

Inceppamenti lenti per un recupero più rapido

La musica non avvantaggia solo gli atleti durante un allenamento. A quanto pare, può anche accelerare il recupero. Uno studio del 2010 del Narayana Medical College ha scoperto che i corridori che hanno ascoltato musica nei giorni successivi a un duro allenamento si sono ripresi più velocemente di quelli che hanno rinunciato alla playlist.

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