5 consigli per ottenere il massimo dalla tua esperienza di coaching

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È un nuovo anno e la tua prima gara sarà qui prima che tu te ne accorga. Ti sei iscritto a quel grande evento e hai persino assunto un allenatore per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento e gara. E adesso?

L'allenamento di resistenza può essere costoso e per molti potrebbe anche essere considerato un lusso. Se stai investendo i tuoi soldi duramente guadagnati per un coach, come ti assicuri di ottenere il meglio dalla tua esperienza di coaching?

Ecco cinque cose da fare per assicurarti di ottenere il massimo dall'investimento che hai fatto nella tua stagione agonistica.

La comunicazione è fondamentale

Comunicare con il tuo allenatore. Sembra facile, vero? Ma la verità è che la mancanza di comunicazione tra l'atleta e l'allenatore è probabilmente la ragione numero uno per cui gli atleti non traggono pieno beneficio dall'allenamento.

Prima che inizi il coaching, ci sarà probabilmente un incontro iniziale o una telefonata con il tuo nuovo coach. Questo contatto è la prima e migliore opportunità per impostare alcune aspettative su ciò di cui avrai bisogno come atleta.

Come coach, pongo sempre questa domanda ad ogni primo contatto:"Come sarebbe per te un'esperienza di coaching di successo?" Preparati a comunicare la risposta a questa domanda.

Il primo contatto è anche un'opportunità per comunicare le tue aspettative, non solo riguardo al coaching, ma anche i tuoi obiettivi di gara ed eventuali limitazioni al tuo allenamento, come famiglia, lavoro, infortuni, ecc. Li abbiamo tutti ed essere sinceri con loro sarà aiuta il tuo coach a creare un piano di allenamento realistico e attento alle tue capacità e al tuo tempo a disposizione.

Il coaching online o virtuale è diventato la nuova norma, quindi la posizione non deve essere un limite per avere un'esperienza di coaching di qualità. La maggior parte dell'interazione allenatore-atleta avverrà tramite e-mail, telefonate, messaggi di testo e attraverso una piattaforma di formazione online (TrainingPeaks è molto popolare).

Sii chiaro con il tuo coach riguardo a ciò che preferisci nell'area della frequenza e del metodo di comunicazione. Preferisci ricevere messaggi di testo oltre a ricevere commenti post-allenamento?

Altrimenti, lui o lei potrebbe presumere che tutto stia andando bene e tu non hai domande e senti che stai ricevendo l'attenzione di cui hai bisogno. Assicurati solo di far sapere al tuo coach ciò di cui hai bisogno e utilizza tutte le tecnologie disponibili come Skype o FaceTime.

Segui il piano del tuo coach

Seguire il piano è fondamentale. Poiché la vita a volte si mette di mezzo, tutti noi dobbiamo perdere o interrompere un allenamento di tanto in tanto. Ma fai del tuo meglio per metterti al lavoro e seguire il piano di allenamento stabilito dal tuo coach.

Questo include tempo, distanza e intensità. Molti allenatori personalizzano i tuoi allenamenti specifici per te e le tue gare. Quindi è importante eseguire gli allenamenti come prescritto, specialmente gli allenamenti chiave.

Ma se non sei in grado di iniziare quell'allenamento o devi interrompere un allenamento, non preoccuparti! Fai sapere al tuo allenatore e dovrebbe essere in grado di guidarti su cosa fare dopo. Spesso la cosa migliore da fare è andare avanti con il tuo programma come pianificato.

Carica i tuoi allenamenti

Tutti vogliamo ottenere credito per il nostro duro lavoro, giusto? La maggior parte degli allenatori in questi giorni utilizza il software di coaching online disponibile. Non sarà mai troppo enfatizzato quanto sia importante caricare e accedere regolarmente ai tuoi allenamenti e lasciare anche i commenti del tuo allenatore "post allenamento".

Ciò consente al tuo allenatore di sapere cosa stai facendo, come il tuo corpo sta rispondendo al carico di allenamento e come stai progredendo con il tuo programma. Uso TrainingPeaks e quando uno dei miei atleti completa e carica un allenamento, mi viene inviata un'e-mail. Questo mi dà l'opportunità di rivedere il file di allenamento e dare un feedback in modo estremamente tempestivo.

Condividi i tuoi successi con il tuo coach!

Dillo al tuo allenatore quando hai svolto un'ottima sessione di allenamento o gara. Il tuo allenatore vuole sentirti! Per quanto riguarda l'allenamento, invia un'email al tuo coach per fargli sapere come è andata la sessione e perché hai pensato che fosse un successo.

Questo darà anche al tuo allenatore indizi su come prepararti per grandi sessioni in futuro. Se il tuo allenatore non è in grado di partecipare alle tue gare, assicurati di fargli sapere subito come è andata la gara.

Ed è anche utile programmare una telefonata nelle settimane successive all'evento per il debriefing. Infine, consiglio sempre agli atleti di scrivere un report di gara per i loro eventi più importanti. Anche se richiedono un po' di tempo, trovo che sia un ottimo modo per l'atleta di riflettere sulla gara e, se le pubblichi online, può aiutare altri atleti che potrebbero prepararsi per lo stesso evento in futuro.

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Di quale attrezzatura ho bisogno per iniziare?

Per l'allenamento di triathlon, il tuo allenatore presumerà che tu abbia già tutte le basi come una bicicletta, così come l'attrezzatura per il nuoto, la bicicletta e la corsa. I triatleti avranno anche bisogno dell'accesso a una piscina e a un luogo sicuro per correre e correre.

E sebbene non sia assolutamente necessario, potresti prendere in considerazione un buon dispositivo GPS per il tuo sport e alcuni allenatori potrebbero persino richiedere un cardiofrequenzimetro e un misuratore di potenza.

Oltre a ciò, ecco alcuni altri elementi che potrebbero migliorare la tua esperienza di allenamento e coaching:

• Istruttore di bici (per la guida indoor)
• Misuratore di potenza per la tua bici
• Sensore cadenza bici
• Palette da nuoto e boa
• Pinne da nuoto

Dollaro per dollaro, assumere un allenatore può essere una delle cose migliori che puoi fare per progredire nel tuo sport, più di qualsiasi attrezzatura o gadget elettronico. Ma ecco il punto:paghi un coach per guida, supporto e responsabilità. La responsabilità è condivisa. Abbiamo tutti un ruolo da svolgere per farlo funzionare.

Questo articolo è apparso originariamente su Trainingpeaks.com.

Proprietario di Drive Multisport, LLC, Jeff Lukich è un USA Triathlon (USAT) Livello 1, USA Cycling (USAC) Livello 2, USA Track &Field (USATF) e un allenatore TrainingPeaks Livello 2. Proveniente da un background di corsa in un unico sport, Jeff ha corso nel triathlon dal 2007, con oltre 60 gare su tutte le distanze. Dal 2009, Jeff si è concentrato sulle corse su percorsi lunghi e dal 2011 allena corridori e triatleti.

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