Ottenere il massimo dall'allenamento di nuoto in solitaria

In questo articolo, forniremo consigli e suggerimenti su come ottenere il massimo dall'allenamento di nuoto in solitaria.

Molti nuotatori competitivi per una serie di motivi si trovano ad allenarsi da soli. Ciò comprende,

Stare lontano dal loro solito ambiente di allenamento
Riabilitazione dopo una malattia o un infortunio
O volendo sviluppare ulteriormente la loro tecnica, velocità o resistenza

Alcuni nuotatori trovano molto difficile rimanere concentrati e motivati, durante una sessione di allenamento di nuoto in solitaria.

Questo può essere particolarmente vero se sono abituati ad allenarsi in squadra con un allenatore.

Suggerimenti per l'allenamento di nuoto in solitaria

Di seguito sono elencati alcuni dei nostri consigli preferiti per l'allenamento di nuoto in solitaria.

Per rendere più piacevole l'allenamento di nuoto in solitaria, efficace e gratificante.

#1 Obiettivi di nuoto

Stabilire obiettivi di nuoto è un ottimo modo per aiutare un nuotatore solitario a rimanere concentrato sul raggiungimento dei propri obiettivi di nuoto.

Che si tratti di migliorare la loro tecnica di bracciata o un aspetto della loro prestazione agonistica,
Stabilire obiettivi di nuoto può aiutare a mantenere un nuotatore solitario sul percorso corretto
Gli obiettivi di nuoto sono uno strumento molto utile per consentire a un nuotatore di fissare obiettivi di allenamento chiari, priorità e aspettative.
Aiutano anche a monitorare e valutare i loro progressi e lo sviluppo verso il raggiungimento delle loro ambizioni di nuoto.
Così, ai nuotatori che non hanno già obiettivi di nuoto - OTTENERE QUALCHE!

Abbiamo prodotto un articolo correlato sui vantaggi della definizione di obiettivi di nuoto. Che puoi visualizzare facendo clic su questo link:i vantaggi della definizione degli obiettivi di nuoto

#2 Tieni un registro degli allenamenti di nuoto

Tenere un registro aggiornato dell'allenamento di nuoto è un ottimo modo per aiutare un nuotatore competitivo da solista a rimanere in pista,

Consentendo loro di registrare e monitorare le prestazioni di allenamento di un nuotatore
Aiutare a valutare il loro sviluppo e la progressione verso i loro obiettivi di nuoto.

Molti nuotatori registrano e monitorano le loro sessioni di allenamento in un registro di nuoto.

Questi possono assumere molte forme e di solito dipendono dalle preferenze dei nuotatori.
- Questi sono a volte forniti dall'allenatore del nuotatore.
- Uno dei tipi più popolari di registri di nuoto sono quelli contenenti una varietà di fogli di monitoraggio dell'allenamento personalizzati da utilizzare in un raccoglitore ad anelli

Abbiamo prodotto un articolo correlato su un diario di bordo:i vantaggi di tenerne uno. Che puoi visualizzare cliccando questo link:un diario di bordo:i vantaggi di tenerne uno

#3 Avere un piano di allenamento per il nuoto

Avere un piano di allenamento per il nuoto dà struttura a un programma di allenamento.

Dovrebbero idealmente essere allineati per aiutare i nuotatori a progredire verso i loro obiettivi di nuoto
Esistono diversi tipi di piani di allenamento di nuoto che possono coprire periodi diversi, questi includono,

Un piano del programma di allenamento copre l'intero programma di allenamento del nuotatore.

Questo dovrebbe idealmente fornire loro una panoramica del tipo di formazione che dovrebbe essere intrapresa in un determinato periodo durante il loro programma

Un piano di programma di allenamento settimanale copre l'allenamento per una settimana particolare.

Questo dovrebbe idealmente fornire una panoramica più dettagliata dei tipi specifici di formazione che dovrebbero essere intrapresi durante quella settimana di formazione.

Un piano di sessione di formazione dettaglia ogni parte di una sessione di formazione individuale,

Idealmente, compresa la descrizione dell'attività natatoria, il numero di serie e ripetizioni (ripetizioni) da eseguire, con uno specifico tempo target o intervallo di riposo (RI) per ogni ripetizione.
Per esempio, 4 x 200 m stile libero (20 sec RI)
Un piano di allenamento è solitamente diviso nelle tre sezioni principali di una sessione di allenamento di nuoto,
Questi sono il riscaldamento, le attività principali e il cooldown.

#4 Sii coerente e persistente

Per sviluppare e mantenere un livello ragionevolmente alto di forma fisica e tecnica, un nuotatore competitivo dovrebbe idealmente allenarsi in acqua per un minimo di quattro o cinque volte a settimana.

#5 Inizia lentamente e gradualmente l'accumulo

Quando si inizia un nuovo programma di allenamento o si torna da una malattia o da un infortunio, molti nuotatori si spingono troppo forte fin dall'inizio.

Ciò può spesso comportare che soffrano di affaticamento o, peggio ancora, che si ripetano le lesioni,
Questo a volte può portarli a diventare demotivati,
Il che in alcuni casi può portarli a rinunciare del tutto al programma di formazione.
Alcuni nuotatori di ritorno da una sosta, malattia o infortunio, supponiamo che possano riprendere da dove avevano interrotto prima della loro assenza.
Questo non è quasi certamente il caso in quanto qualsiasi assenza a lungo termine dalla piscina farà perdere al nuotatore una gran parte della propria forma fisica.
Perciò, si consiglia vivamente di iniziare il nuotatore lentamente, abituati a nuotare regolarmente e goditi l'esperienza.

#6 Concentrati sulla tecnica del tratto

Una buona tecnica di corsa è il attributo chiave del nuoto.

Una migliore tecnica di bracciata migliorerà l'efficienza e la velocità del nuotatore in acqua.
Perciò, i nuotatori dovrebbero concentrarsi e lavorare per sviluppare la loro tecnica di bracciata in ogni momento.

#7 Conta i tuoi colpi

Uno dei modi più semplici ed efficaci per migliorare la tecnica delle bracciate di un nuotatore è contare il numero di bracciate necessarie per completare una lunghezza/giro della piscina.

Più il nuotatore è tecnicamente efficiente, maggiore è la loro distanza per colpo e meno colpi impiegheranno per completare una lunghezza/giro.
Perciò, i nuotatori dovrebbero concentrarsi sulla loro tecnica mentre contano i loro colpi.

Abbiamo prodotto articoli correlati, su come utilizzare il conteggio delle corse e la frequenza delle corse e il conteggio delle corse e le frese sulla frequenza delle corse. Che puoi vedere cliccando questi link:come usare il conteggio dei colpi e la frequenza dei colpi | esercizi per il conteggio delle corse e la frequenza delle corse.

#8 Usa tratti diversi

Ci sono quattro colpi competitivi dorso, rana, farfalla e stile libero.

Molti nuotatori hanno i loro stili preferiti,
Questi sono di solito i colpi in cui sono i migliori.
Però, l'aggiunta di diversi colpi competitivi a una sessione di allenamento può aggiungere varietà alla sessione.
I nuotatori di solito devono lavorare di più durante i loro tratti "più deboli", che può anche aiutare a migliorare il loro livello di forma fisica

#9 Usa l'attrezzatura per il nuoto

Molti nuotatori competitivi utilizzano attrezzature di nuoto specializzate durante le loro sessioni di allenamento.

Questo può aiutare a migliorare la loro tecnica, migliorare la loro forma fisica e aggiungere varietà. Questi includono

Un pull buoy può aiutare a isolare e sviluppare la parte superiore del corpo e la bracciata di un nuotatore.

Le pagaie a mano possono anche aiutare a sviluppare la bracciata di un nuotatore.

Un kickboard può aiutare a isolare e sviluppare la gambata di un nuotatore.

Le pinne corte possono anche aiutare a sviluppare la gambata e la velocità di nuoto di un nuotatore.

Un boccaglio può aiutare un nuotatore a respirare, mentre si concentrano sulla loro tecnica.

Abbiamo fornito una pagina consigliata per l'attrezzatura per il nuoto.

Contiene attrezzature per il nuoto che noi e i nostri nuotatori utilizziamo e consigliamo.
Puoi accedere a questa pagina cliccando sul seguente link:attrezzatura per il nuoto

#10 Usa un cronometro

L'uso di un cronometro è uno dei modi più semplici ed efficaci per controllare il ritmo e l'intensità di una sessione di allenamento.

Si trovano nella maggior parte delle piscine e possono essere particolarmente utili per gli allenatori in solitaria.

Abbiamo prodotto un articolo correlato su come utilizzare un orologio per il nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:come usare un cronometro per il nuoto

Produciamo una gamma crescente di pubblicazioni su un'ampia gamma di argomenti relativi al nuoto.

Questi includono pubblicazioni di esercizi di nuoto agonistico per il dorso, rana, farfalla e stile libero.
Che sono ora disponibili sia in formato Kindle di Amazon che in formato cartaceo.
Per informazioni sul nostro portfolio, segui il nostro link:Pubblicazioni sul nuoto.

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[Ottenere il massimo dall'allenamento di nuoto in solitaria: https://it.sportsfitness.win/sportivo/nuoto/1006042159.html ]

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