Allenamenti di nuoto potente

Se nuoti allo stesso ritmo moderato ad ogni allenamento, la tua performance alla fine si fermerà. L'aggiunta di allenamenti destinati a migliorare la potenza del nuoto può aiutare a migliorare le prestazioni e la tecnica, che ti consente di essere più efficiente in acqua e di rendere il nuoto più facile. Allenamenti specifici per l'allenamento della forza, allenamento di nuoto subacqueo, a breve distanza, sprint ad alta intensità e kick set in piscina sono tutti fondamentali per migliorare la potenza del nuoto.

Allenamento per la forza specifica

Molti allenatori di nuoto competitivi includeranno allenamenti di resistenza fuori dall'acqua, spesso indicati come allenamenti sulla terraferma, per aiutare a migliorare la forza dei loro atleti e, in definitiva, le prestazioni di nuoto. Tuttavia, l'allenamento della forza generale non porta sempre a tempi di nuoto migliori, come evidenziato in uno studio del 1993 sulla rivista Medicine and Science in Sports and Exercise. Dunque, gli allenamenti di allenamento della forza per migliorare i tempi di nuoto dovrebbero includere movimenti resistiti che imitano la bracciata, poiché questi aiuteranno la coordinazione di tutto il corpo con la bracciata insieme a miglioramenti della forza.

Addestramento per l'inizio dell'immersione

La pratica dell'immersione inizia dai blocchi o dal bordo della piscina è una forma di allenamento pliometrico specifico per il nuoto, che allena le componenti elastiche dei muscoli e dei tendini per migliorare la potenza. Un efficace inizio dell'immersione può avere un impatto significativo sulle prestazioni di sprint in cui le gare vengono spesso vinte per una frazione di secondo e la pratica del salto aiuta a migliorare la potenza della parte inferiore del corpo. Esercitati a tuffarti dai blocchi o dal bordo della piscina, con l'obiettivo di massimizzare la distanza e correre verso la parete opposta. Nuota indietro all'inizio, e ripeti da tre a cinque altre immersioni.

Sprint ad alta intensità

La forza e l'allenamento pliometrico miglioreranno la potenza, ma il modo migliore per migliorare le prestazioni complessive di nuoto è il nuoto ad alta intensità. Poiché la potenza muscolare dipende dalla capacità del muscolo di produrre forza in un breve periodo di tempo, i tuoi muscoli hanno bisogno di esercitarsi nell'esecuzione di rapidi cambi di velocità. Un esempio di allenamento di nuoto potente includerebbe da 10 a 20, Nuoto di 25 yard in cui sprinti la prima metà della lunghezza sulle ripetizioni dispari, poi sprint la seconda metà della lunghezza sulle ripetizioni pari. Dovresti riposare circa 10 secondi tra ogni nuotata. Dovresti riscaldarti almeno 10 minuti prima di fare questo set.

Calciando

Il ruolo della tua spinta nel nuoto è importante per ottimizzare la posizione del tuo corpo in acqua, che riduce la resistenza in acqua e massimizza la capacità di generazione di energia. Incorporare set che includono calci sprint in una posizione snella, insieme a set che si concentrano sul nuoto con un ritmo di calcio a sei battute. Dovresti fare quest'ultimo set a un ritmo moderato, concentrandosi sul raggiungimento del ritmo corretto, quindi prova ad aumentare la frequenza della corsa fino a quando non stai scattando alla massima velocità.

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