Allenamenti per Nuotatori Senza Nuoto

Il nuoto è un allenamento total body che richiede una formazione costante in piscina per migliorare le prestazioni . Perché il nuoto coinvolge tutti i principali gruppi muscolari , i nuotatori possono anche beneficiare di una formazione terraferma . Programmi di formazione terraferma tipicamente incorporano cardiovascolare , la forza e la flessibilità della formazione . Tale addestramento addizionale può aiutare nuotatori aumentare la resistenza e le prestazioni , riducendo il rischio di incidenti e infortuni . Nuotatori possono arruolare l'aiuto di un allenatore o di creare un proprio programma di allenamento terraferma . Cardio

esercizio cardiovascolare migliora la funzione cardiaca e polmonare , mentre migliora la resistenza del nuotatore . Esercizi cardiovascolari comuni per i nuotatori comprendono correre, saltare , canottaggio e salire le scale , secondo il sito web Atlantic Coast Conference . Per ridurre al minimo il rischio di lesioni , il tipo di esercizio cardiovascolare dovrebbe essere scelto sulla base di punti di forza del nuotatore .
Forza e flessibilità

nuoto richiede un equilibrio tra forza muscolare e flessibilità . Forza allenamenti per i nuotatori in genere si concentrano su come lavorare diversi gruppi muscolari contemporaneamente attraverso esercizi come squat , lat pull- down e presse . Lo stretching dinamico , o stretching mentre il corpo è in movimento , può anche beneficiare tutti i gruppi muscolari del nuotatore , ma particolare attenzione dovrebbe essere posto sullo stretching braccia, spalle e polpacci .
Nucleo

Oltre alla formazione generale di forza , i nuotatori possono beneficiare di una formazione di base regolare . I muscoli del "core" sono quelli nello stomaco e parte bassa della schiena . Forti muscoli del core aiutano i nuotatori mantenere una postura aerodinamica in acqua , riducendo la fatica che può causare i fianchi scendono. Allenamenti fondamentali per i nuotatori possono comprendere allenamento di resistenza , così come palla medica e gli allenamenti palla fisioterapista .
Altre considerazioni

La durata e l'intensità degli allenamenti terreni asciutti dipendono una serie di fattori , tra cui il livello di forma fisica del soggetto , la salute generale e le eventuali lesioni che potrebbe aver subito . Prendendo in considerazione questi fattori , un programma di formazione dovrebbe trovare il giusto equilibrio tra cardiovascolare , la forza e la flessibilità della formazione che aumenta le prestazioni del nuotatore senza causare o peggiorare lesioni. Le persone dovrebbero ottenere l'approvazione di un medico prima di iniziare un programma di allenamento nuoto o terra asciutta .


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