Allenamento di nuoto:renderlo divertente

In questo articolo, forniremo hack, suggerimenti ed esempi su come rendere più divertente una sessione di allenamento di nuoto.

A volte i nuotatori hanno bisogno di una motivazione in più per continuare ad allenarsi duramente e spesso.

L'introduzione di alcuni nuovi e stimolanti set divertenti ed esercizi in un programma di nuoto può essere non solo motivazionale per i nuotatori di tutte le età, ma anche per l'allenatore.

Solo perché un set o un trapano è divertente, ciò non significa che non aiuti a soddisfare alcuni obiettivi o obiettivi di nuoto.

Ci sono infinite possibilità sia per gli allenatori che per i nuotatori di aggiungere divertimento e varietà a una sessione di allenamento. Tutto ciò che serve è un po' di pianificazione preliminare, un po' di ispirazione e fantasia.

Abbiamo messo insieme alcuni dei nostri set ed esercizi "divertenti" preferiti che speriamo possano dare il via al processo.

Aggiungere varietà a una sessione di allenamento

Imposta mini-obiettivi

Alcuni nuotatori si sono posti dei mini-obiettivi prima dell'inizio di ogni sessione di allenamento, per aiutarli a rimanere concentrati. Per esempio, possono porsi l'obiettivo di un rigoroso snellimento dopo ogni turno.

Abbiamo prodotto un articolo correlato, sui vantaggi della definizione di obiettivi di nuoto, per aiutare a migliorare le prestazioni di nuoto. Che puoi visionare cliccando questo link:Obiettivi nuoto.

Aggiungere varietà a un set di allenamento

nuotatori senior

I nuotatori senior di club sono visti come modelli di ruolo per molti nuotatori più giovani.

• Organizzare un nuotatore anziano per dimostrare nuove esercitazioni e abilità.
• Oppure organizza un nuotatore anziano per allenarsi con i nuotatori più giovani.
• Questi sono ottimi modi per aggiungere motivazione, divertimento e varietà.

Misto individuale

Un programma di allenamento individuale basato su medley ha molti vantaggi, che include,

L'allenamento misto individuale sviluppa la tecnica di tutti e quattro i colpi competitivi. Ciò si traduce spesso nello sviluppo di molti nuotatori competitivi multi-evento.

Il cambiamento dei colpi e del tempo, durante l'allenamento misto individuale, sviluppa ulteriormente la capacità aerobica e il condizionamento generale del nuotatore.

L'allenamento misto individuale aggiunge varietà ed equilibrio a qualsiasi programma di allenamento.

Abbiamo prodotto un articolo correlato, sulla formazione mista individuale. Che puoi vedere cliccando questo link:Allenamento misto individuale

Conteggio dei colpi

Il conteggio delle bracciate è il numero di bracciate necessarie a un nuotatore per completare un determinato numero di lunghezze/giri. Il conteggio delle bracciate di un nuotatore è in gran parte influenzato dalla sua tecnica. Più il nuotatore è tecnicamente efficiente, maggiore è la loro distanza per corsa e quindi, meno colpi impiegheranno per completare una lunghezza/giro. Contando i loro colpi, i nuotatori non solo aiuteranno a migliorare la loro tecnica, ma aggiungeranno varietà alle loro sessioni di allenamento.

Abbiamo prodotto articoli correlati, sui benefici del conteggio e della frequenza degli ictus, per aiutare a migliorare le prestazioni di nuoto. Che puoi visualizzare facendo clic su questi collegamenti:Come utilizzare il conteggio dei colpi e la frequenza dei colpi | esercizi per il conteggio delle corse e la frequenza delle corse.

Respirare dal lato più debole

La maggior parte dei nuotatori ha un lato debole quando si tratta di respirare durante lo stile libero. Introducendo set di stile libero in cui un nuotatore può respirare solo dal lato più debole, non solo questo sviluppa un'abilità fondamentale nel nuoto, ma aggiunge anche varietà al set

Uso del cronometro

Molti allenatori, specialmente quando allenano nuotatori giovani o inesperti, tendono a leggere il ritmo per loro. Per aggiungere varietà, gli allenatori dovrebbero a volte lasciarli elaborare il proprio set, ripetizioni e tempi di recupero.

Per nuotatori senior o più esperti, dando loro serie dispari, ripetizioni e tempi di recupero possono aggiungere varietà a una serie. Per esempio, 10 x 50 m stile libero su 57 secondi.

Abbiamo prodotto un articolo correlato, su come usare un cronometro. Che puoi visualizzare facendo clic su questi collegamenti:Come utilizzare un orologio del ritmo.

Quote di nuoto impostate distanze

Nuotando distanze dispari, come 125 m o 175 m aggiunge varietà e può far pensare il nuotatore, poiché devono adeguarsi a distanze e orari non familiari.

Aggiungere divertimento a una sessione di allenamento

Di seguito sono elencate alcune idee per aggiungere divertimento a una sessione di allenamento di nuoto

Variazione del tratto

Usare una combinazione o tratti ibridi è un ottimo modo per aggiungere divertimento e variazione, mentre allo stesso tempo continua lo sviluppo di un nuotatore. Per esempio,

• Eseguire le braccia a farfalla con una gambata a stile libero può aiutare ad aumentare la frequenza delle bracciate di un nuotatore.

• Esecuzione del dorso con una doppia trazione del braccio, è un ottimo esercizio per aiutare il nuotatore a sviluppare un "mignolo al primo" tiro a dorso.

• La pallanuoto freestyle è un ottimo ma semplice esercizio per migliorare la frequenza delle bracciate di un nuotatore. Alzare la testa del nuotatore abbasserà le gambe in acqua e accorcerà la loro bracciata, questo assicurerà che durante l'esecuzione di questo esercizio ci sarà molta resistenza da superare. Ciò assicurerà che il nuotatore aumenterà la frequenza delle bracciate.

• La pagaia per cani è un'esercitazione di rema molto divertente, che può essere utilizzato come parte di un riscaldamento o defaticamento

Calcio veloce al fischio

Introduzione: Un esercizio divertente ma duro che sviluppa e mantiene un forte calcio di gamba a stile libero.

Come eseguire questo trapano: Da una spinta e una scivolata dalla fine della piscina, il nuotatore inizia eseguendo un calcio di gamba a stile libero lento e costante, con una pedana.

• L'allenatore quindi emette un fischietto che è il segnale per il nuotatore di eseguire un calcio di gamba a stile libero veloce a velocità di sprint, finché l'allenatore non fischierà di nuovo, e il nuotatore poi ritorna a un calcio lento e costante.
• Ripeti questi attacchi di calci casuali veloci e lenti, inizialmente oltre i 50m/100m.
• Aumentare gradualmente l'intensità del set, da una combinazione di intervalli veloci più lunghi, pause più brevi o aumentando lentamente la distanza.

Larghezze di nuoto

Se disponibile, le larghezze di nuoto sono ottime per la velocità, virate e delfini sott'acqua per nuotatori di tutte le età ed esperienza.

Abbiamo prodotto un articolo correlato, sul calcio del delfino sott'acqua. Che puoi vedere facendo clic su questo link:Calcio del delfino subacqueo.

Stop alle nuotate di allenamento

A volte un allenatore può vedere che i nuotatori a loro carico hanno bisogno di una pausa dai rigori dell'allenamento, o che hanno bisogno di un incentivo in più per raggiungere un determinato obiettivo.

Alcuni allenatori sfidano i loro nuotatori, per raggiungere un determinato obiettivo che interromperà la sessione pianificata e consentirà a tutti di fare un divertente esercizio o staffetta.

Per esempio, nessuno tira un respiro direttamente da una curva freestyle.

Utilizzo dell'attrezzatura

Di seguito sono elencate alcune idee per aggiungere divertimento a una sessione di allenamento di nuoto, utilizzando attrezzature per il nuoto sia standard che insolite. Per esempio,

La resistenza nuota usando entrambe le corde elastiche, trascinare i pantaloni o trascinare le cinture. richiede al nuotatore di aumentare la frequenza delle bracciate.

Questo è un esercizio di calcio molto divertente.

• Da tre a quattro nuotatori, ogni posizione si posiziona longitudinalmente dietro un woggle/noodle.
• Tengono il woggle/noodle per il lungo con entrambe le mani.
• Quindi procedi al calcio di gruppo per una lunghezza/giro della piscina.

Bicchieri di carta:

I bicchieri di carta possono essere usati per aiutare a sviluppare la posizione della testa di un nuotatore durante il dorso.

• Il nuotatore riempie per metà un bicchiere di carta (con un fondo piatto) con l'acqua della piscina.
• Pur tenendo ancora la tazza, poi galleggiano sulla schiena.
• Poi bilanciano la coppa sulla loro fronte, senza che la coppa cada.
• Una volta padroneggiato, il nuotatore tenta di remare sulla schiena per una lunghezza/giro della piscina, di nuovo senza che la coppa cada.
• Una volta padroneggiato, il nuotatore tenta di nuotare a dorso per una lunghezza/giro della vasca, di nuovo senza che la coppa cada.

Relè divertenti

Maglietta staffetta

Squadre di nuotatori si sfidano, con ogni nuotatore che nuota e che fa la staffetta indossando una maglietta e scambiandola con il membro successivo della propria squadra prima che possa nuotare la gamba.

Tutti i colpi competitivi

Due o più squadre, da quattro a sei nuotatori, all'incirca della stessa capacità e velocità.

Una maglietta grande per squadra. Idealmente tutti della stessa taglia (XXL, più grande è meglio è) e spessore.

• I nuotatori partenti iniziano con la maglietta addosso e percorrono la distanza prescritta.
• Al termine della loro gamba, il primo nuotatore esce dalla piscina.
• Lì afferrano i polsi del secondo nuotatore ed entrambi i nuotatori abbassano la testa.
• Si scambiano la maglietta, con l'aiuto dei compagni.
• I compagni di squadra aiutano a tirare la maglietta sopra la testa del primo nuotatore, sul corpo del secondo nuotatore.
• La staffetta continua con ogni squadra che nuota una gamba nella maglietta.
• La squadra vincente è quella che completa il nuoto più velocemente

Nessun relè di occhiali

Sfortunatamente, a volte gli occhialini di un nuotatore scivolano via durante la competizione. Un ottimo modo per preparare i nuotatori a una tale eventualità è introdurli al nuoto senza occhialini.

• Questi possono essere semplicemente straight freestyle, staffetta rana o farfalla
• Oppure puoi usare la tua immaginazione e inventare qualcosa di molto più interessante.

Pubblicazione correlata:Allenamento di nuoto a staffetta C ontenendo oltre 50 esercitazioni a staffetta competitive e divertenti.

Abbiamo pubblicato una pubblicazione correlata:Swimming Training Relay Drills. Per ulteriori dettagli e informazioni sugli ordini, utilizzare il seguente link:Allenamento di nuoto a staffetta

Giochi

Nuotare Golf

Introduzione: Swim Golf è un esercizio divertente che ha gli stessi obiettivi dell'esercizio min-max. Che è per un nuotatore nuotare per una data distanza con il minimo numero di bracciate, con la massima velocità.

• Durante l'esecuzione di questo esercizio, i nuotatori dovrebbero concentrarsi su una grande tecnica.
• Assicurarsi che i nuotatori permettano ai nuotatori che nuotano dietro di loro di completare l'intera lunghezza della piscina, in modo che possano registrare un conteggio dei colpi accurato e senza fretta.

• I nuotatori nuotano 2 x 50 m per stabilire un punteggio di efficienza della bracciata "par"
• Sommando il numero di secondi, ci è voluto per completare la ripetizione, al numero di colpi necessari per completare la ripetizione, questo dà al nuotatore il suo "punteggio di efficienza della bracciata" pari.
• Per esempio, Un nuotatore completa una ripetizione in un tempo di 30 secondi con un conteggio delle bracciate di 36.
• Sommando il numero di secondi, ci è voluto per completare la ripetizione, al numero di colpi necessari per completare la ripetizione, questo dà al nuotatore un "punteggio par di efficienza della bracciata" totale di 66.
• I nuotatori eseguono quindi una serie di 9 x 50 m in 1 minuto e 15 secondi. (iniziando una nuova ripetizione ogni 1 minuto e 15 secondi)
• I nuotatori contano le bracciate e le aggiungono al loro tempo, per ogni rep.
• Il nuotatore confronta quindi il punteggio della ripetizione con il punteggio "par".
• Un allenatore oi nuotatori sono tenuti a tenere il punteggio.

• Se il punteggio "par" di efficienza della bracciata di un nuotatore è 66 e ottiene un totale di 64 alla prima ripetizione, quindi il loro punteggio è di due sotto il par (proprio come nel golf reale)
• Questo processo continua per tutto il set.
• I vincitori sono quei nuotatori con i punteggi più bassi (sotto il par).
• Una volta che il nuotatore ha stabilito un punteggio di efficienza di nuoto costante su 9 x 50 m, possono quindi raddoppiare la distanza a 18 x 50 m con l'obiettivo di mantenere lo stesso punteggio di efficienza che avevano su 9 x 50 m.
• Una volta padroneggiato, questo esercizio può essere eseguito anche su ripetizioni di 100 m o 200 m

Abbiamo prodotto articoli correlati, sui benefici del conteggio degli ictus, per aiutare a migliorare le prestazioni di nuoto. Che puoi visualizzare facendo clic su questi collegamenti:Come utilizzare il conteggio dei colpi e la frequenza dei colpi | esercizi per il conteggio delle corse e la frequenza delle corse.

Porta via

Una sessione di nuoto con nuove e stimolanti serie ed esercizi non è solo più interessante per i nuotatori di tutte le età, ma anche per l'allenatore.

Solo perché un set o un trapano è divertente, ciò non significa che non aiuti a soddisfare alcuni obiettivi o obiettivi di nuoto.

Ci sono infinite possibilità sia per l'allenatore che per i nuotatori di aggiungere divertimento e varietà a una sessione di allenamento di nuoto. Tutto ciò che serve è un po' di pianificazione preliminare, un po' di ispirazione e fantasia.

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