Calci a stile libero:migliorare la tecnica

In questo articolo, forniremo consulenza, esercita trucchi e suggerimenti su come migliorare la tecnica dei calci a stile libero.

Il calcio a stile libero è un'abilità di nuoto agonistica importante ma a volte sottovalutata.

• Una gambata efficace solleva le gambe del nuotatore in posizione orizzontale/prona, riducendo così la resistenza.
• Poiché i muscoli delle gambe sono tra i più grandi del corpo, avendo una formazione, una gambata efficace riduce al minimo il consumo di energia e ossigeno, massimizzando la propulsione.
• Ciò richiede che la tecnica dei calci a stile libero sia praticata con costanza e costanza.

I componenti chiave per un calcio freestyle efficace sono

• Calci dai fianchi e dai glutei, utilizzando i muscoli più grandi del corpo per guidare la propulsione.
• Elimina la flessione del ginocchio, l'errore più comune durante i calci a stile libero. Calciare dal ginocchio aumenta la resistenza e utilizza i muscoli del polpaccio relativamente più piccoli.
• Metti i piedi in una posizione appuntita (flessione plantare).
• Le caviglie devono essere flessibili.
  • Poiché la mancanza di flessibilità nelle caviglie riduce l'effettiva propulsione.

Flessibilità della caviglia

• Una buona flessibilità della caviglia consente di posizionare la caviglia in una posizione più aerodinamica, riducendo così la resistenza.
• Una buona flessibilità della caviglia migliora la capacità di esercitare più forza attraverso gli arti inferiori.
• Puntare i piedi leggermente verso l'interno può aiutare a rilassare le caviglie e migliorare la flessibilità.
• La flessibilità della caviglia può essere migliorata nuotando con pinne corte.

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Pinne – Junior

Molti dei nostri nuotatori più giovani e meno esperti usano Pinne Cressi Light , mentre li trovano leggeri, comodo e ideale per l'allenamento dei calci.

• Pinne Cressi studiate appositamente per la piscina e per l'allenamento
• La pala corta è realizzata con materiali altamente reattivi e leggeri per garantire agilità e poco stancante, ma comunque calci efficaci
• La lunghezza della lama e i materiali utilizzati sono stati studiati per consentire un perfetto allenamento muscolare, senza mai provocare crampi dolorosi
• Ultra-resistente
• leggero, ideale per i viaggi

Pinne – Senior

Molti dei nostri nuotatori senior e più esperti usano FINNIS Zoomer Gold pinne, perché le trovano comode e ideali per sviluppare la velocità delle gambe.

• Propulsione in avanti Canali idronici L'efficienza ti spinge in avanti
• Lama corta Promuove calci più brevi e più veloci
• Pinna orientata al fitness Aumenta la forza delle gambe e costruisce il condizionamento cardiovascolare
• Separatore di fluido Consente al piede di tagliare facilmente l'acqua
• Flex Box Cattura l'acqua sul calcio in alto, mirare e rafforzare i muscoli posteriori della coscia e i glutei

Esercizi di flessibilità della caviglia

Calci a stile libero verticale

Il freestyle verticale è un ottimo esercizio per migliorare la flessibilità della caviglia.

• I nuotatori devono essere in acqua abbastanza profonda da consentire loro di calciare verticalmente senza toccare il fondo della piscina.
• Dovrebbero adottare una posizione verticale del corpo nell'acqua.
• Durante l'esecuzione di un calcio di gamba a stile libero lento e costante.
• Incrociano le braccia sul petto.
• Mantenendo il mento a livello della superficie dell'acqua.
• I nuotatori potrebbero voler usare le pinne mentre imparano questo esercizio.

I nuotatori possono aumentare l'intensità della gambata richiesta, in tre fasi

• Livello 1:Alzando le spalle fuori dall'acqua.
• Livello 2:Alzando le mani e gli avambracci fuori dall'acqua.
• Livello 3:Alzando le braccia fuori dall'acqua, in posizione snella.

Calci laterali freestyle – con una tavoletta

Il calcio laterale (calcio dalla loro parte) è un altro grande esercizio di flessibilità della caviglia.

• A partire dall'acqua, con una spinta e una scivolata dalla fine della piscina, il nuotatore deve ruotare il corpo sul lato destro (lateralmente).
• Assicurarsi che il nuotatore tenga una pedana con il braccio destro completamente esteso, sul bordo superiore mentre appoggiano l'avambraccio destro sulla pedana.
• Il nuotatore inizia quindi a calciare a stile libero sul lato destro (lateralmente)
• Assicurati che il nuotatore metta il braccio sinistro al suo fianco.
• Assicurati che il nuotatore esegua un calcio di gamba lento e costante per mantenere il corpo il più laterale possibile.
• Completa questo esercizio per una lunghezza della piscina (25 m)
• Dopo un breve intervallo di riposo, il nuotatore dovrebbe ripetere questo esercizio, ma questa volta calciando lateralmente alla loro sinistra.

Tabellone – Idrodinamico

Molti dei nostri nuotatori senior usano e raccomandano il Allineamento FINIS Kickboard.

• È più piccolo e meno galleggiante di molti kickboard tradizionali.
• Questo aiuta a promuovere una posizione del corpo più piatta e snella.
• Che può aiutare a ridurre la resistenza.

• Il design idrodinamico promuove una posizione del corpo aerodinamica dalla punta delle dita ai piedi.
• Può essere immerso appena sotto la linea di galleggiamento, creando una posizione ideale del corpo e riducendo lo stress della spalla.
• Ottimo per calci standard, esercizi a un braccio e calci laterali in tutti e quattro i colpi competitivi.
• La cinghia stabilizzatrice consente il controllo della tavola senza grippaggi e mette le mani e le braccia in una corretta posizione aerodinamica.

Kickboard – Tradizionale (Lapide)

Le pedane sono un elemento essenziale dell'attrezzatura per il nuoto.

Molti dei nostri nuotatori usano e raccomandano il Tabellone Speedo.

• Questo kickboard dalla forma tradizionale (lapide) è di buona qualità e dimensioni.
• Dà una buona galleggiabilità e ha impugnature aggiuntive .

• Progettato per mirare e tonificare la parte inferiore del corpo
• Migliora la forza delle gambe e la tecnica di calcio
• I fori di presa aumentano la presa e consentono diverse posizioni durante l'allenamento
• Sagomato per un comfort extra
• Realizzato in etilene vinil acetato

Esercizio di flessibilità della caviglia

Questo è un ottimo esercizio per migliorare la flessibilità della caviglia.

Questo esercizio deve essere eseguito a bordo piscina.

• I nuotatori dovrebbero trovare uno spazio sicuro a bordo piscina/sul ponte, lontano dal bordo della piscina.
• Dovrebbero sedersi in posizione verticale sul pavimento a bordo piscina, con le gambe completamente distese che toccano il pavimento, preferibilmente seduto su una pedana o un materassino.
• Assicurati che i nuotatori abbiano le gambe unite e le dita dei piedi rivolte lontano da loro, cercando di toccare il pavimento con le dita dei piedi (posizione di flessione plantare)
• Dovrebbero mantenere questa posizione per dieci secondi.
• Ora chiedi al nuotatore di flettere i piedi e puntare le dita dei piedi verso lo stinco il più lontano possibile, di nuovo costringendoli a mantenere questa posizione (dorsiflessione) per dieci secondi.
• Ripeti questo esercizio 10 volte.
• Questo esercizio dovrebbe essere una parte standard del programma di allenamento a terra del nuotatore.

Rotazioni della caviglia

Questo è un ottimo e semplice esercizio per migliorare la flessibilità della caviglia, che dovrebbe essere incorporato in una routine di riscaldamento a bordo piscina/ponte.

• Da una posizione in piedi o seduta.
• Il nuotatore alza la gamba e ruota il piede destro in senso orario per 15-20 rotazioni complete.
• Quindi il nuotatore ruota il piede destro in senso antiorario per 15-20 rotazioni complete.
• Il nuotatore ripete quindi questo esercizio usando il piede sinistro.
• Ripeti questo esercizio 10 volte, 5 volte per ogni piede.

Abbiamo prodotto un articolo correlato, sui benefici di un riscaldamento di nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:Riscaldamento nuoto

Esercizi di calci a stile libero

Calciare con un kickboard

Il classico esercizio di calcio, le tavolette sono in uso da molti anni e sono una parte essenziale di qualsiasi kit da nuotatore competitivo.

• L'uso di una pedana è un ottimo modo per sviluppare una gambata efficace isolando le gambe del nuotatore.

• Da una spinta e una scivolata dalla fine della piscina, il nuotatore inizierà a calciare in posizione orizzontale/prona, mantenendo la testa fuori dall'acqua.
• Assicurarsi che le braccia del nuotatore siano completamente estese, mentre tengono in mano una pedana sul bordo superiore e appoggiano gli avambracci sulla pedana.
• Il nuotatore eseguirà quindi un lento, calcio di gamba a stile libero costante e poco profondo.
• Bisogna prestare attenzione a calciare dai fianchi e dai glutei ed eliminare ogni piegamento del ginocchio.
• Assicurati che i piedi del nuotatore siano in una posizione appuntita (flessione plantare).
• Ripetere questo esercizio per una lunghezza della piscina (25 m)

Calciare a stile libero con una pedana – costruisce

Una progressione introduttiva al gioco veloce che aiuta a rafforzare e sviluppare la gambata freestyle.

Da una spinta e una scivolata dalla fine della piscina, il nuotatore inizierà a calciare in posizione orizzontale/prona, mantenendo la testa fuori dall'acqua.

• Il nuotatore inizia a calciare al 50% del massimo e gradualmente il nuotatore aumenta la velocità del proprio calcio su una lunghezza.
• Il nuotatore dovrebbe essere circa il 75% del massimo a metà percorso ed essere vicino a raggiungere la massima velocità di gambata quando si avvicina alla fine della lunghezza.
• Mantieni la progressione su brevi distanze, in serie di singole lunghezze, con un intervallo di riposo di 15-20 secondi tra ogni lunghezza, poiché l'enfasi di questa progressione è una grande tecnica

Calciare con una pedana – gioco di velocità

Un'ulteriore progressione del calcio in velocità aiuta a rafforzare e sviluppare il calcio di gamba a stile libero.

• Da una spinta e una scivolata dalla fine della piscina, il nuotatore esegue dieci calci di gamba veloci, e poi esegue dieci calci di gamba lenti (10/10), inizialmente oltre i 50 m.
• Una volta padroneggiata, questa progressione può essere resa più difficile riducendo progressivamente il numero di calci di gamba veloci e lenti. Per esempio, sette calci veloci alle gambe, poi sette calci di gamba lenti (7/7)
• Mantieni questa progressione a brevi distanze, in serie di 2-4 lunghezze, poiché l'enfasi di questo trapano è una grande tecnica

Calciare con un kickboard:gioco di velocità al fischio

Un'altra progressione del gioco di velocità che sviluppa ulteriormente e mantiene un forte calcio di gamba a stile libero.

• Da una spinta e una scivolata dalla fine della piscina, il nuotatore inizia eseguendo un calcio di gamba a stile libero lento e costante, con una pedana.
• L'allenatore quindi emette un fischio che è il segnale per il nuotatore di eseguire un calcio di gamba a stile libero veloce alla velocità dello sprint fino a quando l'allenatore non fischierà di nuovo e il nuotatore quindi ritorna a un calcio lento e costante.
• Ripeti questi attacchi di calci casuali veloci e lenti, inizialmente oltre i 50m/100m.
• Aumentare gradualmente l'intensità del set, da una combinazione di intervalli veloci più lunghi, pause più brevi o aumentando lentamente la distanza.

Calci a resistenza freestyle con una tavola da calcio

Un'eccellente progressione per sviluppare ulteriormente e mantenere una forte gambata freestyle aggiungendo ulteriore resistenza.

• Il nuotatore inizia eseguendo un calcio di gamba a stile libero lento e costante, con una pedana.
• Invece di tenere la pedana piatta sul bordo superiore della pedana, il nuotatore tiene la pedana verticalmente eretta, in modo che metà della pedana sia sotto la superficie.
• Per una maggiore resistenza, il nuotatore tiene la pedana orizzontalmente in posizione verticale, quindi di nuovo metà della pedana è sotto la superficie.

Partner che calcia con le pedane

Un'altra eccellente progressione per sviluppare ulteriormente e mantenere una forte gambata a stile libero, oltre ad aggiungere un po' di divertimento e varietà a una sessione.

Il nuotatore sceglie un compagno; questo esercizio funziona meglio se i nuotatori sono della stessa taglia e capacità.

• Con entrambi i nuotatori in acqua fianco a fianco, ciascuno in possesso di un kickboard, il nuotatore di sinistra appoggia la mano sinistra sulla propria tavola e la mano destra sulla tavola del compagno.
• Il nuotatore a destra mette la mano destra sulla propria pedana e mette la mano sinistra sulla pedana del compagno, (vedi schema sotto).
• Da un push &glide alla fine della piscina, entrambi i nuotatori calciano a stile libero per una lunghezza della vasca.

Trio che calcia con le pedane

Un'altra eccellente progressione di calcio per sviluppare ulteriormente e mantenere un forte calcio di gamba a stile libero, che aggiunge anche un po' di divertimento.

I nuotatori devono lavorare in tre per questa progressione.

• Questa progressione funziona meglio se i nuotatori sono della stessa taglia e capacità.
• Con ogni nuotatore in acqua fianco a fianco, ciascuno in possesso di un kickboard, il nuotatore di sinistra pone la mano sinistra sulla propria pedana e mette la mano destra sul nuotatore nella pedana centrale.
• Il nuotatore a destra mette la mano destra sul proprio kickboard e mette la mano sinistra sul nuotatore nel kickboard centrale.
• Il nuotatore al centro pone il braccio sinistro sul nuotatore sulla pedana di sinistra e mette il braccio destro sul nuotatore sulla pedana di destra.
• Da un push &glide alla fine della piscina, tutti e tre i nuotatori calciano a stile libero per tutta la lunghezza della vasca.

Calci con un woggle/noodle

I woggles/noodles possono essere usati come dispositivi per i calci di gruppo ed è un'altra eccellente progressione di calcio per sviluppare e mantenere un forte calcio con le gambe a stile libero, che aggiunge anche un po' di divertimento.

• Da una spinta e una scivolata dalla fine della piscina, tre o quattro nuotatori, ogni posizione si posiziona longitudinalmente dietro un woggle/noodle.
• Tengono il woggle/noodle per il lungo con entrambe le mani.
• Quindi procedi al calcio di gruppo per una lunghezza/giro della piscina.

Delfino sott'acqua che calcia

Il calcio del delfino sott'acqua è una tecnica subacquea veloce e potente. È diventata un'abilità di nuoto sempre più importante, giocando un ruolo chiave nello sviluppo della farfalla, partenze e virate a dorso e stile libero.

• Molti allenatori si riferiscono ai calci del delfino sott'acqua come al "quinto colpo".
• Molti dei migliori nuotatori del mondo praticano e sviluppano regolarmente la loro tecnica di calci del delfino sott'acqua durante l'allenamento.
• Il calcio del delfino sott'acqua dovrebbe essere una parte fondamentale di ogni programma di nuoto competitivo.

Abbiamo prodotto un articolo correlato, sul calcio del delfino sott'acqua. Che puoi vedere facendo clic su questo link:Delfino subacqueo che calcia

Abbiamo prodotto un articolo correlato sui modelli di calci con le gambe. Che puoi vedere facendo clic su questo link:modelli di calci con le gambe:un'introduzione

Abbiamo prodotto un articolo correlato, su 101 modi per migliorare il tuo nuoto a stile libero. Che puoi vedere cliccando questo link:101 modi per migliorare il tuo nuoto a stile libero

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In questo articolo, forniremo consulenza, esercita trucchi e suggerimenti su come migliorare la tecnica dei calci a stile libero.

• Il calcio è un'abilità di nuoto competitiva importante ma a volte sottovalutata.

• Una gambata efficace solleva le gambe del nuotatore in posizione orizzontale/prona, riducendo così la resistenza.
• Poiché i muscoli delle gambe sono tra i più grandi del corpo, avendo una formazione, una gambata efficace riduce al minimo il consumo di energia e ossigeno, massimizzando la propulsione.
• Ciò richiede che la gambata a stile libero sia praticata costantemente e costantemente.

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