Come fare il crawl respirazione

Il nuoto è un ottimo modo per aumentare sia la vostra forza e fitness cardiovascolare . Il crawl è uno dei tratti di nuoto più popolari e efficienti. Respirazione ritmica è il modo corretto di respirare mentre si fa questo colpo . Respirare correttamente contribuirà a migliorare il vostro allenamento , così come la velocità , e sarete in grado di nuotare più a lungo con meno fatigue.Things che ti serviranno
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1

entrare in piscina e tenere al lato . Estendere le braccia e la faccia al muro , afferrando il bordo della parete con entrambe le mani . Piegarsi in avanti , prendere un respiro e mettere la vostra faccia in acqua . Espirate attraverso la bocca e il naso in acqua . Ruotare la testa da un lato , tenendo un orecchio in acqua durante l'inspirazione attraverso la bocca . Ripetere questo passaggio finché si ha familiarità con il movimento .
2

Tenere su un monopattino e spingere te stesso in avanti spingendo contro il muro con i piedi . Tenere il monopattino a braccio teso davanti a voi , in modo da avere spazio per inserire il vostro viso in acqua . Calci con i piedi per spingere se stessi attraverso l'acqua mentre si posiziona il viso in acqua e concentrarsi sulla respirazione ritmica nel passaggio 1 . Praticate questo esercizio fino a che non sono confortevoli.
3

senza la tavoletta , fanno la corsa crawl con la respirazione ritmica praticata nelle fasi 1 e 2 . Girare la testa per respirare , come il gomito è venuta fuori dall'acqua . Assicurarsi che si sta girando la testa sullo stesso lato del corpo come il braccio che esce dall'acqua . Trasforma il tuo viso torna in acqua ed espirare allo stesso tempo come la vostra mano scende di nuovo in acqua .
4

Quando hai dimestichezza con la respirazione ritmica da un lato ogni due colpi , si può provare la respirazione ogni tre colpi . In questo modo si impara a respirare da entrambe le parti , che si traduce in un minor numero di respiri al giro . Inoltre , molti nuotatori open- acqua preferiscono respirare a entrambe le parti , al fine di orientarsi in acqua.


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