Come Swim Back Crawl

The Crawl Back è il più veloce dei colpi all'indietro movimento , perché il nuotatore è in grado di muovere le braccia e le gambe liberamente. La corsa è suddivisa in elementi separati quando un nuotatore che sta imparando per la prima volta . Istruzioni
1

Familiarizzare con il galleggiante posteriore . Tenere il petto alto , ma rilassare il resto del corpo , permettendo a voi stessi di galleggiare , mantenendo la testa all'indietro . Il livello dell'acqua dovrebbe raggiungere gli angoli esterni degli occhi .
2

Afferra il lato della piscina con entrambe le mani e portare le ginocchia in una posizione tuck con i piedi sul muro. Con un movimento fluido , ma forte, spingere il muro all'indietro , portando le braccia sopra la testa e scivolare , per quanto è possibile. Concentratevi sul mantenere il corpo elegante e ferma così scivola come una freccia attraverso l'acqua .
3

Glide più lontano con un calcio di sbattimento portando i piedi su e giù velocemente, le gambe piegando solo leggermente al ginocchio con la maggior parte del movimento provenienti dai vostri fianchi e caviglie . Calcio senza problemi in un movimento ritmico . Provate a contare un quattro -beat per mantenere il vostro battito costante .
4

Aggiungere i movimenti delle braccia crawl indietro quando si può scivolare e flutter comodamente. Inizia con entrambe le braccia lungo i fianchi e portare una dritta per la tua testa , continuando all'indietro fino a raggiungere il livello dell'acqua . A quel punto , ruotare il braccio e la spalla verso l'esterno e tirare l'acqua con forza come il braccio ritorna alla posizione di partenza .
5

Ripetete il movimento con l' altro braccio e continuare ogni colpo in modo mulino a vento , carezze e tirando come si usa lo svolazzare fondo per più potere . Appena un braccio comincia il tiro acqua , l'altro è di sollevamento da parte vostra .
6

Tenere la testa rivolta in avanti , il mento leggermente nascosto . Sebbene non sia possibile vedere dove si sta andando con questo metodo , si otterrà il massimo della velocità . Quando si prepara a competere nel crawl indietro , contare il numero di colpi da parete a parete , e utilizzarlo come guida . Guardando indietro rompe l'intero movimento e si rallenta .


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