Tecniche Principiante Freestyle Swim

Freestyle è la corsa più veloce nel nuoto ed è stato masterizzato da detentore del record del mondo ( a partire da maggio 2011) e olimpionico Ian Thorpe . Se sei un principiante , la sua tecnica è qualcosa a cui aspirare verso . Si può imparare e migliorare la vostra tecnica di freestyle praticando i cinque principi chiave del movimento . Non preoccupatevi se non potete farlo subito ; rivedere ogni tecnica indipendente e migliorare gradualmente come costruire la vostra forza . Posizione del corpo

Collocazione del corpo correttamente in acqua vi permetterà di muoversi agevolmente e rapidamente scivolando . E 'un errore che avete bisogno di essere perfettamente orizzontale , invece , i fianchi devono essere leggermente al di sotto della superficie , mentre la colonna vertebrale , la testa e le spalle sono in linea . Come prendere a calci , è possibile sfruttare al meglio i muscoli delle gambe . Per padroneggiare questa tecnica , utilizzare una scheda di calcio per praticare allungando le braccia in anticipo del vostro corpo e concentrarsi su calci le gambe profondamente .
Respirazione

principianti del freestyle nuotatori sono spesso mettere fuori perché la bocca si riempie di acqua e diventa un po 'una lotta. È necessario imparare a integrare il respiro con il movimento per farlo correttamente . Tenere la testa allineata con la spalla , ma guardare in alto . Girare la testa da un lato. Come si esegue questa operazione , il braccio opposto è steso la spinta verso il basso. Il braccio sullo stesso lato della testa virata deve essere nella fase di recupero della corsa , che significa che è venuta verso la superficie dell'acqua , pronta per allungare anteriore di nuovo .
Braccio stroke

è importante per ottimizzare il vostro corpo come i vostri eseguire colpi braccio . Come un principiante, si può essere tentati di gettare le braccia su e giù in modo irregolare . Tuttavia, è necessario distendere le braccia davanti a voi , in modo da allineare correttamente con il vostro corpo . Ogni braccio deve essere posizionato di fronte alla vostra testa . Solo estendere completamente ogni braccio , che entra nella superficie dell'acqua , quindi tirare leggermente verso il basso e piegare il gomito . Spingere l'acqua verso il basso oltre i fianchi e portare il braccio fuori dall'acqua nuovamente .
Il calcio

Per evitare cattive abitudini come un principiante , assicurarsi di sapere come di muovere le gambe in acqua . Freestyle calci varia in velocità a seconda della concorrenza e ictus, ma non si deve preoccupare di calcio a contare in questa fase. È sufficiente padroneggiare il movimento . Calcio dal tuo fianco , non il ginocchio . Allungare le gambe , ma mantenere una leggera curva del ginocchio . Come a calci verso l'alto , il piede rompe la superficie dell'acqua .
Corpo Rotazione

lavoro sul tuo rotazione del corpo per collegare tra loro tutte le diverse tecniche utilizzate nella vostra freestyle nuoto . Si noti che la testa non ha bisogno di muoversi meno che non stai respirando . La rotazione si verifica quando si allunga ogni braccio di fronte a voi . Inclinare leggermente a quel lato in modo da poter utilizzare i muscoli supplementari schiena .


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