Nuotatori che si allenano a casa

In questo articolo, forniremo consigli, trucchi e suggerimenti per i nuotatori che si allenano a casa.

Molti nuotatori preferiscono eseguire le loro routine di allenamento sulla terraferma nel comfort della propria casa o quando hanno poco o nessun accesso alle loro solite strutture di nuoto.

Stabilire una routine quotidiana

Molti nuotatori stabiliscono una routine quotidiana, che include tecniche di rilassamento ed esercizi di salute psicologica/mentale.

Una routine quotidiana di allenamento a casa

La maggior parte dei nuotatori competitivi che si allenano regolarmente inizierà a perdere livelli significativi di resistenza o forza solo dopo circa quattordici giorni di inattività.

Però, una routine quotidiana di esercizi a casa può fornire a un nuotatore confinato in casa molti benefici per la salute.

L'esercizio rilascia endorfine, che può ridurre lo stress e la tensione.
Possono anche aumentare sia l'energia fisica che mentale, che promuove il benessere.
Una routine quotidiana di esercizi a casa può anche mantenere e migliorare la flessibilità di un nuotatore.

Lavora su una debolezza

Per i nuotatori che si allenano a casa, essere confinati potrebbe essere un'opportunità ideale per lavorare su eventuali punti deboli o colpire gruppi muscolari deboli. Per esempio, flessibilità della caviglia.

Ci sono molti modi in cui un nuotatore che si allena a casa può eseguire una routine quotidiana di allenamento a casa.

Di seguito sono elencati i collegamenti ai nostri articoli correlati su una gamma di metodi di allenamento per il nuoto sulla terraferma/terra.

Forza e flessibilità della caviglia
Allenamento a corpo libero
Allenamento di circuito
Cross-training
Sviluppare il tuo core
Allungamento dinamico
Pliometria
Bande di resistenza
Saltare/saltare la corda
Allenamento della forza
Corde elastiche
Yoga

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Una routine di salute mentale

Oltre ai benefici per la salute mentale forniti da una routine quotidiana di esercizi a casa.

Molti dei migliori nuotatori del mondo praticano regolarmente una serie di tecniche di nuoto psicologiche/mentali per dare loro un vantaggio competitivo.
Questi includono il mantenimento della concentrazione, migliorare la motivazione, ridurre lo stress e aumentare la fiducia in se stessi.
Essere confinati in casa potrebbe essere un'opportunità ideale per un nuotatore di praticare e sviluppare una serie di tecniche di salute psicologica/mentale.

Di seguito abbiamo fornito collegamenti ai nostri articoli correlati su una serie di tecniche di nuoto psicologiche/mentali.

Affrontare le battute d'arresto
Sviluppare una mentalità positiva
Migliorare la concentrazione
Tecniche di rilassamento
Parlare di sé
Usando i mantra
Utilizzo di citazioni motivazionali
Visualizzazione

Articolo correlato sulla psicologia del nuoto/tecniche di salute mentale

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Pianifica la tua routine di allenamento a casa

Come con tutte le forme di allenamento di nuoto, un nuotatore dovrebbe iniziare un periodo di allenamento a casa sviluppando un piano di allenamento.

Di seguito sono elencati alcuni dei criteri che dovrebbero essere presi in considerazione quando si pianifica un programma di allenamento a casa. Questi includono.

Obiettivi prefissati

Stabilire obiettivi di allenamento a casa è una delle cose più importanti che un nuotatore dovrebbe intraprendere per rendere più efficace il proprio allenamento a casa.

Gli obiettivi sono uno strumento estremamente utile per consentire al nuotatore di concentrarsi e misurare i propri progressi e lo sviluppo verso il raggiungimento dei propri obiettivi di allenamento.
I nuotatori dovrebbero fissare obiettivi chiari e pianificare il loro allenamento per aiutarli a raggiungere questo obiettivo. Per esempio, 'sviluppare la mia forza principale'.

Articolo correlato sulla definizione degli obiettivi di nuoto

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Periodo di tempo

In questi tempi difficili, può essere difficile giudicare quando potrebbe finire il confinamento domiciliare.

Idealmente, la routine di allenamento a casa dovrebbe essere pianificata per un periodo iniziale di un mese (periodo di 4 settimane)
Questo dovrebbe dare abbastanza tempo al nuotatore per padroneggiare gli esercizi e iniziare a sentire i loro benefici.

Inizia lentamente

Come per tutti i programmi di formazione, i nuotatori dovrebbero iniziare lentamente il loro programma di allenamento a casa.

Aumentando l'intensità e la resistenza gradualmente solo quando diventano più abili.

Fai qualcosa di divertente

È più probabile che i nuotatori continuino ad allenarsi a casa se stanno eseguendo un tipo di allenamento a casa che apprezzano.

Perciò, dovrebbero includere una varietà di esercizi che raggiungano i loro obiettivi di allenamento a casa e che si divertono a eseguire.

Equilibrio e varietà

È anche importante che l'allenamento a casa non diventi un lavoro monotono.

Oltre a eseguire esercizi che gli piacciono; i nuotatori dovrebbero pianificare una varietà equilibrata di esercizi.
Ci sono un'ampia varietà di esercizi di allenamento sulla terraferma che un nuotatore può eseguire.
Questi includono esercizi a corpo libero, esercizi di allungamento o pliometria.

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Sicurezza dei nuotatori

Sebbene possa essere difficile da raggiungere, i nuotatori dovrebbero sempre fare esercizio in un luogo sicuro.

Dovrebbero assicurarsi di avere abbastanza spazio per eseguire in sicurezza ogni esercizio.
Il nuotatore dovrebbe anche assicurarsi di eseguire questi esercizi su una superficie imbottita, come un pavimento in moquette o un tappetino da palestra.
Ove possibile, i nuotatori dovrebbero esercitarsi in un ambiente privo di distrazioni.
Dovrebbero assicurarsi di riscaldarsi correttamente in anticipo.

Strutture e attrezzature

Le strutture e le attrezzature a disposizione dei nuotatori per allenarsi a casa possono variare enormemente.

Alcuni possono avere la fortuna di avere una piscina, mentre altri sono confinati in una piccola stanza.
Qualunque siano le strutture disponibili, i nuotatori dovrebbero pianificare di sfruttarli al meglio.
Mentre alcuni nuotatori possono avere una mini palestra o una cyclette, altri possono avere solo ciò che possono adattare.
Per esempio, adattando due bottiglie piene di bevande come manubri temporanei. O usando una sedia da pranzo fissata per eseguire i tuffi della sedia.
Qualunque sia l'attrezzatura a disposizione, i nuotatori dovrebbero assicurarsi che sia adatto allo scopo e sicuro da usare.

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Allenamento di nuoto invisibile

Durante il periodo di reclusione domiciliare, può essere difficile ma, i nuotatori dovrebbero concentrare il loro allenamento di nuoto invisibile.

L'allenamento di nuoto invisibile è una serie di discipline che si concentra sul garantire che ricevano i livelli e i tipi corretti di nutrizione e idratazione.
In combinazione con il riposo, recupero, relax e sonno.

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Sicurezza dei nuotatori e consulenza medica

Quando si esegue qualsiasi forma di esercizio di allenamento di nuoto, i nuotatori dovrebbero assicurarsi che:

Hanno abbastanza spazio per eseguire in sicurezza ogni esercizio.
Che tutta l'attrezzatura sia adatta allo scopo e sicura da usare.
I nuotatori dovrebbero assicurarsi di capire come eseguire correttamente ogni esercizio prima di tentare di eseguirli.
Che si riscaldino correttamente in anticipo.
Prima di iniziare qualsiasi forma di esercizio, ti consigliamo di consultare il tuo medico se sei preoccupato per una condizione medica esistente o potenziale.

Asporto

In questi tempi difficili, i nuotatori di tutto il mondo sono confinati nelle loro case per un periodo indefinito, con scarso o nessun accesso alle loro solite strutture balneari.

Molti dei maggiori esperti mondiali di salute consigliano che il modo migliore per superare questo periodo difficile è stabilire una routine quotidiana, che privilegia la salute fisica e mentale.

Per i nuotatori a casa, questo dovrebbe includere una routine di esercizi quotidiani.
Questi dovrebbero includere anche tecniche di rilassamento ed esercizi di salute psicologica/mentale.

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